92歲院士的6條養生秘訣 看完受益無窮

孫燕院士是北京協和醫學院“名醫”、臨床腫瘤專家、傑出保健專家、中國工程院院士,孫院士出生於1929年,今年已經92歲了。

研究腫瘤60餘年,孫院士介紹,戰勝“腫瘤君”的最好方法,就是別讓它找上門來。對於腫瘤的防治,孫院士有自己的絕招。

飲食有節,飯吃七分飽

長期飲食不規律、飲食無度非常傷身體。

很多人喜歡的高熱量、高脂肪、高糖分的食物,覺得這樣才能享受美食帶來的快樂,但這也正合了“腫瘤君”的胃口。

長期這樣飲食非常容易導致肥胖,而肥胖會讓身體器官負擔更重,一旦承受不起,會誘發包括大腸癌、乳腺癌等在內的多種癌症。

建議大家盡量減少不必要的應酬,回家吃飯。每餐只吃七分飽,如果受不了美食的誘惑,常常多吃,可以學習孫院士的方法:覺得吃得差不多了就離開餐桌,絕不久待。

嚴格戒菸,早點行動

孫院士介紹,很多癌症患者都是聽了他的勸說才把煙戒了,而如果能早點行動起來,可能根本不需要到醫院來了。

如果一個人既是廚師又吸煙,患癌的機會比正常人要高十倍。而且,吸煙不僅僅危害吸煙者的健康,吸煙者增多還會導致很多無辜的“二手煙”肺癌患者,因為吸煙對人的危害不比交通事故小,所以建議應當像控製酒駕那樣控煙。

每年體檢,尤其是高危人群

作為腫瘤專家,孫院士說他最大的體會是:腫瘤預防比治療更重要。

來醫院就診的大多是癌症晚期病人,如果不加強防癌意識、不重視健康體檢、不治療癌前病變、不養成健康的生活習慣,建再多的腫瘤醫院,引進再高端的治療設備,醫生有再高超的技術,也挽救不了那麼多患者的生命。

所以,建議大家每年都要認真體檢一次,有條件的中老年人應每年體檢兩次。其中,高危人群更要定期做癌症篩查。

癌症高危人群包括:

1.癌症家族性和遺傳性疾病人群。乳腺癌、胃腸癌、肝癌等都有家族聚集現象。

2.有與癌症相關的疾病,比如慢性胃炎、宮頸炎、肝炎等。

3.有長期的不良習慣者,比如長期抽煙、愛吃過熱的食物、燙、刺激性食物的人。

4.職業易感人群,比如長期接觸工業輻射的人。

5.長期處於不良情緒,自我克制的人。

癌前病變,早發現早治療

癌症並非一天形成的,癌症在發生髮展過程中包括癌前病變、原位癌及浸潤癌三個階段。比如曾經有一位患者因有一顆尖銳的牙長期刺激頰黏膜,後來發生了癌變,出現黏膜癌。

如果提早注意到癌前病變,並加以治療,可以大幅度降低癌症的發病率。

常見的癌前病變有:黏膜白斑、交界痣、遷延性肝炎、慢性萎縮性胃炎、子宮頸慢性炎症、結腸多發性息肉等等。

還要提醒大家,診斷是否為癌前病變要去正規醫院檢查,不可輕信網絡自查或商家“科普”。

此外,一旦發現癌前病變應積極治療,切不可憂心忡忡,背上沉重的思想包袱。否則甚至會加速癌症發展進程。

睡子午覺,盡量不熬夜

睡眠不足或該睡的時候不睡,最受傷害的是正常的免疫功能。成人每天應有7~8小時的高質量睡眠。

高質量的睡眠有這樣的特點:入睡快;不易驚醒,起夜少;起床快,早晨醒來身體輕盈,精神好;白天頭腦清晰,工作效率高,不困倦。

建議有條件的人睡子午覺,孫院士介紹,晚上按時睡眠和中午休息1小時是他養生的秘訣之一。

心態好,不生氣

在臨床中,孫院士發現很多癌症患者都有著相同的誘因——壓力大、長期抑鬱、過分憂慮、愛生悶氣。長期不良情緒會降低人體免疫力,使癌細胞有可乘之機。

雖然現在生活節奏加快,每個人背負的壓力都不小。但是,人生不可能全部稱心如意,建議大家盡量不生氣、不折騰、不鑽牛角尖,凡事都想開點。

孫院士說自己一年都不生一回氣。

為什麼不生氣?

他說,因為他是從舊社會過來的人,經歷過生活困苦、物質缺乏,深感現在的生活比過去困難的時候好多了,所以對生活學會了知足和享受。

“吃好每天三頓飯”工作室

歡迎您跟北京協和醫院營養科的於康教授一起,學習營養健康知識,吃出健康吃出美!快關注【吃好每天三頓飯】頭條號吧~

於康

北京協和醫院臨床營養科教授、主任

國家衛生健康委營養標準委員會委員

中國營養學會理事

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