8個公認的減肥好習慣 助你養成 易瘦體質 瘦到90斤

據說胖友們都十分羨慕瘦子的“易瘦體質”,怎麼都吃不胖。但是真相是,所謂“易瘦體質”只不過是易瘦習慣的一種延伸。只有培養良好的生活習慣,你照樣也可以瘦一輩子,而且不反彈。

1.起床後喝一杯水

起床洗漱後,建議先喝一杯溫的白開水,有助於促進代謝,幫助身體排毒和防止便秘。最關鍵的是,你在經過一夜的失眠後,會流失很多水分,這時候喝一杯水,可以為身體補水。

2.不要久坐

久坐早已被世界衛生組織列為十大致死致病因素之一,危害多多。對於想減肥的胖友們來說,更要減少久坐,因為久坐會導致血液循環不暢,而且久坐意味著每天攝入的熱量得不到消耗,久而久之,就會引起脂肪堆積。因此,建議每隔1小時就站起來走走,簡單拉伸,或去個廁所。

3.不要熬夜

現代人很多都有熬夜晚睡的習慣,睡得越晚,你進食的概率也會增加,零食有時候不足以果腹,那麼宵夜就登場了。很多人吃了就睡,幾乎不可能去運動,這就會引起脂肪堆積。

4.改變吃飯順序

吃飯時不建議先吃主食,或者先吃大魚大肉,因為這不利於控制血糖,在飢餓的情況下,很可能攝入過多的脂肪和蛋白質。

合理的進餐順序,建議飯前喝清淡,然後吃蔬菜,再吃肉類(魚肉、蝦肉、雞胸肉、瘦肉等等),將主食放在最後吃。

5.吃飯細嚼慢嚥

吃飯時盡量多咀嚼,做到細嚼慢嚥。這不僅有利於身體對營養的吸收,通過多咀嚼,就可以達到即使少量進食仍能向大腦傳達飽腹信號的目的。一定要改變狼吞虎咽的吃飯習慣啊。

6.飯後刷牙

飯後刷牙和減肥有什麼關係嗎?這個習慣有助於控制飲食,在你感到嘴饞時,在你剛吃完飯時,刷牙可以保持口腔中清爽的感覺,你會產生“才刷了牙不要因為吃零食而破壞它”的想法。

7.粗細糧結合充當主食

別不吃主食,也別只吃白米飯、麵條、饅頭,後者屬於精細加工的主食,容易升高血糖,促進脂肪的形成。建議在吃主食的時候,減少米飯的比例,加入粗糧(糙米、豆類、薯類等)。粗糧的飽腹感強、消耗時間比米飯長,可以延緩血糖上升。

8.不要節食

你越壓抑食慾,食慾往往會越旺盛,節食會導致暴飲暴食;不僅如此,節食還會導致代謝下降,即使體重下降,也是肌肉和水分流失造成的,一恢復飲食,很容易就會反彈。

正確的減肥方法,應該是控制飲食+適度鍛煉:吃飯吃七、八分飽就停下,同時調整飲食結構,多吃高蛋白、高膳食纖維、低脂低糖的食物。讓身體攝入足夠的營養。

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