6個晚年健康的硬指標 如果都符合 可能是長壽 候選人

對於老年朋友們來說,要想保證晚年生活幸福,除了要長壽,更重要的是要健康。如果諸病纏身,生活也不能自理,生活質量自然也會大打折扣,所謂的晚年幸福,當然也很難實現。

對於老年人來說,達到什麼樣的標準,身體健康才算達標呢?今天就結合相關知識,為大家介紹晚年健康的6個“硬指標”,如果能夠都符合,那活得健康長壽,保證晚年的身體健康質量和生活質量,或許也並非什麼難事了。

三大指標都達標,遠離心腎損傷

心腦血管疾病是導致老年人因病死亡的首要原因,相關研究數據顯示,心腦血管疾病發作可導致中老年人超過36%的死亡。而想要預防控制心腦血管疾病風險,作為心腦血管疾病獨立風險因素的一些代謝指標,特別是血壓,血脂,血糖的嚴格控制,就是必不可少的。

在這裡說血壓,血脂,血糖都達標,並不是說不能有這3個指標超標或異常的問題,隨著年齡的增長, 老年人出現血壓,血糖,血脂升高的比例是非常高的,有的甚至是明確的高血壓,糖尿病問題,面對這樣的一些代謝性慢病問題,如果聽之任之,不做任何控制,那麼心血管疾病的發病風險就會大大增加,而如果能夠積極的控制好這些慢病問題,就是減少相關疾病帶來心腦血管健康,腎臟以及其他靶向器官健康危害的重點。

因此,對於老年人的血壓、血脂、血糖水平,不是不能升高,而是如果出現了升高的問題,應該予以積極重視,合理控制,盡量將這幾個指標控制在低風險的達標範圍內,才是更好的。應該控製到多少呢?我們分別簡單說一下。

對於高血壓患者,血壓的控制目標應該是130/80mmHg以內,如果老年朋友身體耐受,也能平穩的控制血壓在這個範圍,就是很好的。對於一些低血壓風險高,壓差特別大,以及高齡老年人來說,可以適度放寬標準。一般說來,收縮壓應該控製到150mmHg以下,而舒張壓也應該盡量保持在60mmHg以上。血脂指標的“達標”,需要有分層管理的概念,對於尚無心血管疾病,但屬於高危風險的人群,低密度脂蛋白膽固醇應該控製到至少2.6mmol/L以下才安全,而對於已有心血管疾病的人群,這個值應該進一步嚴格控製到1.8mmol/L以下。血糖的控制也要注意。對於出現空腹血糖受損,糖耐量異常的老年朋友(還不屬於糖尿病),應該盡量地把血糖控製到達標範圍內,糖化血紅蛋白水平應該在6.5%以下;對於已經明確有糖尿病問題的老年人,糖化血紅蛋白的水平控製到7.0%以下就算達標,對於一些低血糖風險高,並發症較嚴重的老年朋友,這個限度也可適度放寬。腰圍體重保持正常,“微胖”更長壽

“有錢難買老來瘦”,已經逐漸被證明並不完全科學。老年人隨著年齡的增長,如果體重偏輕,甚至達不到正常的體重範圍(體重指數18.5~24之間),其實也並不利於身體健康,太瘦的老年朋友,往往身體衰弱程度較嚴重,身體的免疫力與健康狀態也往往較差。

當然肥胖也不是什麼好事情,隨著年齡的增長,“長肉發福”是很多人的常見狀況,但如果是過度的肥胖,特別是腰圍增粗的腹型肥胖問題,與前面我們談到的三高問題一樣,同樣也會加大身體的代謝負擔,加大心腦血管疾病的發生風險。同時過度肥胖,還是加大多種癌症風險的重要風險因素,因此,對於肥胖的老年人來說,如果能夠積極地加強體重控制,避免肥胖,也是很重要的。

太瘦了不行,太胖了也不行,到底什麼體重才是更健康的呢?來自我國上海閔行區社區高血壓老年人的統計研究數據顯示,體重指數在24到28之間的人群,全因死亡率最低。也就是說,老年人如果體重保持在“超重”(體重指數24到28,超過28屬於肥胖)狀態,反而更容易保持健康長壽的狀態。也就是說,如果老年人能夠保持“微胖”,同時腰圍指數不超標,使身體更健康,長壽的機率也更高。

走路速度快,身體更健康

多項研究都證明,對於老年人來說,走路速度越快的人,身體健康狀況往往更好,而全因死亡率和預期的平均壽命,也更長。而對於老年人來說,如果走路速度變慢,往往是身體機能下降,特別是肌肉力量下降,心肺功能下降的一種標誌,值得特別注意。

一般說來,健康的老年人步速都能夠大於1米/秒,至少也應該保持在0.8米/秒,如果平時走路速度比較快,而隨著年齡的增長,出現了走路速度變慢的情況,就應該注意可能存在的一些潛在健康風險了。對於步速的測量,可以選擇一段固定距離的路(如50米長),以正常的走路速度走完後記錄所走的時間,用長度除以時間,就是步速了。

單腿站10秒,健康風險少

2022年6月發布的一項來自巴西的新研究表明,老年人如果單腿能夠站立至少10秒,與未來7年死亡風險的降低有密切的關係。這些研究結果顯示,無法進行10秒站立測試的中老年人,在未來幾年內死於任何原因,心髒病,中風,癌症等的機率,高出能夠能夠單腿站立10秒以上人群的4倍。

單腿站立其實是一種身體的柔韌性,肌肉力量,特別是平衡能力的一種能力體現。因此,對於老年朋友來說,想要身體健康,應該多注意積極的身體活動和鍛煉,除了要注意有氧運動,力量訓練以外,平衡能力和身體柔韌性保持的一些鍛煉,也是很有必要的,太極拳,瑜伽,廣場舞等,都有助於改善身體的平衡能力。

心率穩定正常,心臟風險低

正常健康的心臟會有規律地搏動,但一些刺激性因素的影響,疾病問題的影響,都有可能導致心率的加快或變慢,而心率過快或過慢,反過來又會影響心臟健康,帶來心血管疾病風險,特別是心梗,腦梗,心臟肥厚,心臟功能下降,心衰,心臟驟停等問題,都與心率的紊亂,有著密切的關係。

因此,對於老年人來說,如果能夠穩定地保持心率在60到100次/分鐘的健康範圍內,是保證心臟健康,避免心臟健康受損,或由於心率變化而帶來疾病風險的重要方面。合理加強運動鍛煉,保持良好的情緒,對於已有心率紊亂問題的,合理使用藥物進行控制心率,降低心血管疾病風險,都是很有必要的。

心態豁達樂觀,健康狀態好

除了一些生理方面的指標以外,心理上的積極樂觀,也是保持晚年健康和長壽的重要指標。雖然很難量化,但如果能夠養成積極向上,凡事看得開,心態平和樂觀的好心態,對於保證老年人的身體健康,提升晚年生活質量和預期壽命,都有著重要的意義。

在一項江蘇省百歲老人的調查報告中,調查了上百位百歲以上的老壽星,在被問及“不論遇到什麼事兒,都能想得開”時,有三分之二的百歲老年人都給出了十分肯定的答案,只有5.8%的老人給出了否定的答案。因此,想要更健康,更長壽,“想得開”也是一種很關鍵的素養。

上述的6個方面,可能並不夠全面,想要達到健康長壽的狀態,也還有不少方面的注意事項,希望這篇科普文章,能夠起到拋磚引玉的作用,提醒老年朋友們,注意身體健康,和一些慢病也要學會共處和控制,保持良好的心態和健康的生活方式,讓自己的晚年升高更加幸福有質量!也歡迎大家積極轉發分享,讓更多人看到這樣的健康科普知識。

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