5個輕鬆有效的減肥技巧 不用劇烈運動也能瘦

很多人經常抱怨減肥太難了,其實減肥都是有技巧的。下面這5個實用技巧,每天用起來,就可以讓體重持續下降,一點都不麻煩。

1.主食裡加點粗糧

別不吃主食,因為不吃主食的減重效果雖然明顯,但是長期缺乏碳水化合物,會讓身體出現代謝能力不足的情況,導致出現乏力、低血糖、心悸的問題,還會讓你的肌肉流失。

根據中國營養學會建議,主食應“粗細結合”,每天主食中粗糧佔1/3-1/2(粗糧即未經加工的五穀,穀物、豆類、薯類)。這樣吃,飽腹感更強,更不容易引起血糖上升,有利於減肥。

2.少吃紅肉,多吃白肉

減肥不等於不吃肉,因為肉也是有“好”有“壞”的:建議少吃紅肉,多吃白肉。

所謂紅肉,比如牛肉、豬肉、羊肉、馬肉、兔子肉等,這些都是紅肉,白肉指禽類和海鮮水產,比如雞、鴨、魚、貝類。

白肉相比紅肉,脂肪含量更低,富含優質蛋白,減肥時更推薦。

3.飯前喝一杯水

日常生活中,很多人都知道要多喝水,但是什麼時候喝水也很重要。

對於減肥人士來說,建議養成飯前喝水的習慣,因為水沒有熱量,就可以給你提供一定的飽腹感,達到控制飲食的目的。

根據相關研究:每頓飯前喝500ml水,一天可以少攝入225大卡,相當於少吃一碗飯。要減肥的你不如試試這個妙招。

4.不要節食

說過很多遍了,這裡再說一遍,真的不要節食!因為節食太痛苦反人性了,不餓的時候還好,等到餓急了的時候,你就會報復性吃更多。況且,節食會導致代謝下降,一旦恢復飲食,就會反彈。

所以,如其如此,還不如在保證每天沒有明顯飢餓感的情況下,改變飲食習慣:建議少吃油炸食品和甜品,少喝奶茶和酒精飲料;主食粗細糧搭配;肉類多選瘦肉、去皮雞肉和魚蝦;然後做到清淡飲食,烹調少放油,吃飯細嚼慢嚥。

5.減少久坐

三分練,七分吃,其實飲食如果控制得好,減肥就可以看到效果的。這種情況下,咱先不說每天去堅持運動,但是久坐的習慣也要改掉。

沒事多走兩步。每天至少站著辦公一小時。上樓時不坐電梯而是走樓梯……相信你養成這樣的習慣,脂肪就會離你遠遠的。

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