10個健康小測試 一分錢不花 自己在家就能自測健康問題

來源:【健康時報】

健康時報

權威健康資訊,因專業而信賴!

現代人尤其是老年人經常受一些小病小痛或慢性疾病困擾,沒有明顯的症狀並不代表身體非常健康。

不妨學一學簡單好用的健康自測公式自我識別身體狀態,以便及早干預。自己在家就能發現健康問題!

健康時報資料圖。楊紅 攝

1、骨質疏鬆:體重年齡算風險

北京友誼醫院骨科中心主任醫師費琦、楊雍2022年8月在健康時報刊文表示,隨年齡增大,身體機能逐漸退化,與骨骼相關的各類激素水平下降,容易發生骨質疏鬆,不妨通過年齡、體重來估計風險。 ①

【測試方式】

計算OSTA指數,即(體重公斤數-年齡)×0.2,大於-1代表較低風險;-1至-4之間,表示骨質疏鬆症為中風險;小於等於-1提示中高風險,建議做進一步骨密度測量等(絕經後人群適用)。在無骨密度測定情況下,高風險可考慮抗骨質疏鬆治療。

建議:進入老年階段後,老人們應關注無緣由的腰背部疼痛,身高逐漸變矮,駝背愈發嚴重,翻身、起坐及行走困難等情況,主動自我評估骨質疏鬆,及時就醫干預,以免進一步發生骨折、跌倒等損害健康。

2、肌肉減少:環繞小腿最粗處

山西省中西醫結合醫院老年病二科主任蘇榮葉2022年8月在健康時報刊文介紹,肌肉減少會增加老年人跌倒、失能等風險,對健康危害大,但常常被忽略,需要增強自我識別的能力。 ①

【測試方式】

用非彈性皮尺測量小腿最粗處,若男性小於34厘米、女性小於33厘米,提示肌少症可能。也可用雙手食指、拇指環繞小腿最粗的地方,即“指環測試”,如果小腿圍與指環之間有空隙,提示有肌少症風險。

建議:肌肉減少不一定是瘦,也可能表現為內臟脂肪蓄積。若胳膊沒勁、走不動、反复跌倒,要高度重視肌肉減少,營養加運動是最重要的改善方法,均衡補充優質蛋白質,選擇“坐位抬腿”、拉彈力帶等抗阻運動。

3、心肺下肢功能:連續走樓梯層數

江西省中醫院主任中醫師梁啟軍2022年8月在健康時報刊文表示,對於老年人來說,心肺及下肢功能與健康密切相關,45歲以後不妨用走樓梯的方式測評。 ①

【測試方式】

不能走完一層:勉強走後有胸悶(肺功能嚴重下降)、胸痛或心慌(心功能嚴重下降)、下肢疼痛(下肢功能嚴重衰退)。

連續3層:走後需停下休息,但無前述不適,提示功能較差,或單純衰老;若有相應不適,可能功能下降較嚴重。

連續6層:走後需停下休息,但沒有相應不適,表示功能比較正常。

連續8~9層:無相關不適,即功能良好。

建議:感覺身體良好,但不能一口氣走完6層樓梯的老人就醫檢查心、肺及下肢功能。

4、雙腿長短:看看三個水平線

廣東省中醫院骨科醫生羅俊華、林定坤2022年8月在健康時報刊文提示,長期不良坐姿可致骨盆傾斜、脊柱側彎等,不僅傷害脊柱,還可能長短腿,站立稍久腰酸痛。 ①

【測試方式】

腳底水平線:平躺後,檢查者雙手握緊兩個腳踝,向足底方向用力牽拉,觀察兩腳底是否平齊。

膝蓋水平線:平躺並屈膝90度,雙足尖平齊,踩在床面上,觀察兩側膝蓋頂線是否等高。

腿窩、骨盆水平線:站立時,觀察雙腿膕窩橫紋、髖部兩側最高點是否等高。

建議:若自測發現不等高,則可能有長短腿的問題,建議盡快就醫明確,積極干預原發病因,此類功能性長短腿也可隨之改善。

5、膝蓋狀態:爬樓梯三色預警

山西中醫藥大學附屬醫院骨傷科主治醫師康俊峰2022年8月在健康時報刊文表示,當走遠路後膝關節內側酸痛,可用手輕揉緩解,就應該保養關節了,不妨自測一下關節狀態。 ①

【測試方式】

下樓梯疼為“黃色預警”;上樓梯時也疼為“橙色預警”;走平路就疼,甚至晚上睡覺時也感覺腿疼,是“紅色警報”。

也可緩慢單腿下蹲,盡量保持平衡,幾秒後再起立回到初始姿勢,如果在此過程中膝關節疼痛,需要及早就醫診療。

建議:膝關節疼痛時切勿盲目忍痛,隨意鍛煉,以免加重關節損傷,必要時可以使用拐杖等減輕膝關節承受的壓力。

6、平衡能力:堅持三個十秒站

中南大學湘雅醫院運動醫學科副主任醫師徐大啟2022年8月在健康時報刊文表示,由於衰老、疾病等原因,老年人平衡力減弱,若想防止跌倒,要了解自己的平衡能力如何。 ①

【測試方式】

首先雙腳併攏,站立10秒;接下來一側腳尖對著另一側腳掌中間,併攏站立10秒;最後一側腳跟頂著另一側腳尖,保持直立10秒。

若能堅持足夠時間,提示平衡力正常;小於10秒或不能完成,則平衡力差;晃動得越多也表示平衡能力越差。

建議:此自測動作也可作為平衡鍛煉,逐漸延長時間,有些吃力時停止。建議初始練習時身邊有固定扶手,一旦失去平衡能夠及時支撐。

7、腎臟功能:觀察尿液

中科院院士、南方醫科大學腎病專家侯凡凡2018年在接受健康時報採訪時表示,自己觀察尿液是判斷腎臟功能是否正常的最直接簡單的方法。 ②

【測試方式】

首先觀察尿液的樣式,如出現尿中泡沫增多,尿液靜置一段時間後表面有細小的泡沫且不消散,可能是蛋白尿;

其次還要注意尿液的顏色,尿色改變,尿液渾濁呈淘米水樣,或者尿色發紅,呈濃茶色甚至醬油色,都是異常現象;

此外,要觀察尿量的改變,正常人每天尿量約為1000~2000毫升,尿量過少或過多都提示腎臟可能出現問題。

建議:預防慢性腎髒病要調整生活方式,堅持鍛煉;規律作息,避免疲勞;放鬆心情,避免情緒緊張;低鹽飲食,均衡營養。定期體檢,也能阻斷或逆轉病情。

8、內臟脂肪:腰臀比

南京體育學院運動健康科學系副教授李靖2015年在健康時報刊文中表示,腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標,而腰臀比的數值大,就意味著腹部脂肪的積壓。 ③

【測試方式】

所謂腰臀比,即測量腰圍和臀圍的尺寸,再用腰圍數字除以臀圍的比值就計算出了腰臀比。美國運動醫學學會推薦的評價方法是,男性的腰臀比小於0.94,女性的腰臀比小於0.82時,為正常值。

建議:擁有標準腰臀比,要合理飲食,增加運動時間,還要釋放壓力,例如深呼吸或做瑜伽,堅持每周至少三次,半個小時以上的有氧運動。

9、老年癡呆:畫個鐘錶

首都醫科大學宣武醫院神經內科吳巧琪2016年在健康時報刊文表示,老年癡呆在發病早期並非無跡可尋。只要畫一個鐘錶就可以看出是否有老年癡呆的早期症狀,在家就可以輕鬆自測。 ④

【測試方式】

畫鐘測驗具體可分為以下三個步驟:

1、畫出閉鎖的圓(錶盤),如標畫正確,可以得1分;

2、將數字安置在錶盤上的正確位置(必須保證所有數字都在圓內),並且,按順序將錶盤上12個數字填寫正確,如標畫正確,可以得1分;

3、將指針安置在正確的位置(要留意,所畫的鐘錶指針上是否有箭頭,分針是否比時針長等),如標畫正確,可以得1分。

如果最終得分是3分,表示老人目前認知功能比較正常;如果得2分,說明老人目前認知功能基本正常或只是出現輕度癡呆症狀;如果只有1分,說明老年癡呆症狀比較明顯,已經屬於中重度。

建議:一般建議家屬帶老人儘早前往認知門診,發現老年癡呆的早期症狀,同時,積極諮詢專家,配合治療,不延誤病情,抓住最佳治療時機。

10、心臟功能:測測握力

航空總醫院心血管內科主任醫師董鵬2015年接受健康時報採訪時談到,握力的大小在一定程度上可以反映心髒水平的好壞。 ⑤

【測試方式】

握力體重指數\\u003d握力(千克)÷體重(千克)×100,一般正常握力指數應大於50。

一般來說,40歲左右男性握力在43~50千克為合格,女性27~31千克之間為合格。

建議:一旦發現握力下降,就該考慮是不是心臟功能下降,或者出現了全身性的動脈硬化,應去醫院心內科做個檢查了。

提醒,在家自測只供提前初步發覺健康問題,不能代替醫學檢查,還需要進一步去醫院檢查就診。

編輯:王楠

審稿:楊小明

更多精彩文章:

不是所有疾病都需要治愈!協和醫生提醒:老人要學會與病共存!

從20歲到80歲的養生重點,讓人生每個節點老得慢一些!

長壽還是短命?對照這20個特徵,看看你是哪類人?

別讓器官提早衰老,一定拒絕這10個習慣!別等壞了才想起要保養!

22歲女孩連續熬夜加班後猝死!猝死背後都藏著這樣的規律

本文綜合自:

①2022-08-19健康時報《老人健康測一測》

②2018-04-10健康時報《尿色發紅或是腎髒病》

③2015-11-23健康時報《超重別忘了算腰臀比》

④2016-07-08健康時報《畫個鐘錶測測老年癡呆》

⑤2015-05-25健康時報《心臟好不好測測握力》

本文來自【健康時報】,僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布傳播服務。

ID:jrtt

原创文章,作者:全國黨媒信息公共平台,如若转载,请注明出处:https://www.soofo.cc/health/10%e5%80%8b%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%b0%8f%e6%b8%ac%e8%a9%a6-%e4%b8%80%e5%88%86%e9%8c%a2%e4%b8%8d%e8%8a%b1-%e8%87%aa%e5%b7%b1%e5%9c%a8%e5%ae%b6%e5%b0%b1%e8%83%bd%e8%87%aa%e6%b8%ac%e5%81%a5%e5%ba%b7.html