青少年肥胖 這麼減肥40天瘦20斤

一到暑假,就到了青少年減肥的高峰期。

這位粉絲紫萱的兒子按照藍色食譜,配合快走,40天減重20斤。

紫萱的先生跟著吃減脂餐也瘦了10斤。

而紫萱本人則瘦了4斤。

為什麼瘦得比先生少?因為剩下的飯都讓她吃了[笑哭][笑哭]

另一位紫萱的兒子參考黃色食譜,40天減重15斤。

而這位紫萱和孩子一起減肥,也瘦了7斤。

當然要提醒下,青少年減肥,包括大基數體重的人。

還是建議參考黃色食譜的結構來,而且最重要的是養成習慣。

後期再配合上運動,減肥瘦下來真的不難!

青少年肥胖的原因

現在肥胖的孩子有很多。

《中國居民膳食指南(2022)》顯示,6至17歲兒童青少年超重肥胖率高達19.0%,意味著每五個兒童青少年中,約有一個超重肥胖!

兒童青少年肥胖的原因,初步認定與不吃早飯、經常吃零食、偏食、營養過剩等不良生活習慣有關。

同時,有研究顯示,肥胖具有遺傳和家族聚集性;

如果父母雙方都肥胖,那麼孩子出現肥胖症狀的概率高達七到八成;

如果父母中一方肥胖,那麼孩子有四到五成的概率會長成胖子。

另外,有些孩子習慣長時間玩電腦、看電視、打遊戲等,以至於缺少運動量,也是導致肥胖的重要原因。

有的朋友想問:

怎麼知道自家孩子算不算肥胖?

兒童的肥胖計算方式,可以按照WHO的標準體重法。

男:(身高cm-80)*0.7;

女:(身高cm-70)*0.6。

大於標準體重10%為超重,大於20%以上為肥胖,大於40%為重度肥胖。

青少年肥胖怎麼辦

如果發現孩子遠超標準體重,一定要減肥!

肥胖的危害不必多說,比如男孩子太胖,會影響睾丸發育;

女孩子太胖,則會影響卵巢發育。

可能會“斷子絕孫”的。

這絕對不是開玩笑。

因此,青少年肥胖問題不可小覷。

很多家長帶小孩來門診減肥,我一般會給他們以下建議。

1

飲食均衡營養

孩子的三餐營養很重要。

就拿孩子的早餐來說,必須要有足夠的優質的蛋白質,比如豆漿、牛奶、雞蛋;

盡量不要單純只吃粉面、包子、麵包;

更不要吃只吃油條煎餅烤腸等。

要從調整膳食結構入手,可以參照我的食譜,進行飲食搭配,把沒有的加上,多餘的去掉,就是健康的營養餐食。

2

減少零食飲料

零食飲料會破壞孩子正在形成的健康的腸道菌群,降低抵抗力;

也會讓孩子更難培養自製力。

拒絕餅乾、薯片、甜點等零食,合理選擇;

並且足量飲水,少喝或者不喝含糖飲料。

很多孩子小小年紀就發作痛風,都是長期喝飲料“作”出來的;

所以必須嚴格控制,盡量不喝,家裡不備。

3

適當增加運動

運動是減肥的好方法,每天要有40分鐘的運動時間,可以讓孩子幫著做家務,陪伴孩子一起運動。

但是增加運動必須以飲食管理為前提。

我見過很多孩子運動後胃口大開,反而更胖;

因此應合理安排好訓練和飲食的時間;

這裡最好能有營養師參與,能夠陪跑一段時間,手把手教會孩子和家長如何安排飲食。

4

父母以身作則

什麼叫言傳身教?

什麼叫耳濡目染?

一般來說,肥胖的父母,大多數都有肥胖的子女,這就是榜樣的力量。

你自己是個油膩的中年大叔中年大媽,又憑什麼讓孩子聽你的控制飲食?

父母是兒童健康的第一責任人;

很多父母平時自己的生活習慣也不好,對孩子缺乏科學的管教和餵養,反過來還罵孩子貪吃、嘴饞,妥妥的“雙標” 。

既然要孩子減肥,那麼父母也得一起行動起來。

孩子控制飲食,父母不能在旁邊大吃大喝;

孩子多去運動,父母也不能只做甩手掌櫃。

5

切勿操之過急

青少年肥胖絕對不能過度追求快速減肥:

一是因為容易導致營養不良,影響發育;

二是快速減肥通常意味著“魔鬼訓練”,孩子的心理和生理都難以承受。

“魔鬼訓練”有的時候會增強孩子的意志,但是大部分時候,會讓孩子覺得恐懼,留下心理陰影;

以後的報復性反彈和暴飲暴食,就是這麼來的。

所以減肥不能過快,一個月3-5斤左右為宜。

像開頭提到的那位小朋友,40天20斤,我認為偏快了,可以放慢一點。

平常也要多與孩子交流,不追求減肥速度,以改變致肥習慣、養成良好飲食習慣為主。

最後,我不建議家長為了鼓勵孩子減肥,說等孩子瘦下來,就帶他去吃炸雞。

用垃圾食品當作成功的獎勵,這是非常糟糕的價值觀培養。

還是多用正確的方式引導為好,可以考慮實現孩子的某一個正向目標或者夢想。

說了這麼多,真心希望大家能夠聽進去,重視孩子的肥胖問題。

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注:本文已被授權,轉載自公眾號【邱醫生說】

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