這份實用的健康攻略 快轉給自己身邊的老師們

文/羊城晚報全媒體記者 陳輝 通訊員 王劍 葉美琪

圖/受訪者提供

9月10日是第38個教師節，教誨如春風、廢寢忘食……眾多讚美之詞的背後，老師們也有一些無法言說的痛，咽炎、頸椎病、胃痛、失眠等教師高發職業病纏身。

由此，針對教師高發職業病之一——頸椎病，廣州中醫藥大學第三附屬醫院專家們為老師的健康支招，轉給你關心的老師們，祝福他們桃李滿天下，健康在身邊！

教師白天要長時間地站立講課，空閒之餘要伏案備課，給頸椎帶來很大的壓力，時間長了就容易得頸椎病。

據針灸推拿科副主任中醫師陳武傑介紹，針灸、推拿手法、針灸、中醫中藥等結合現代醫學的頸椎牽引、頸椎固定、理療及神經細胞活化劑、運動療法等綜合方法，都能有效治療老師們的頸椎病。

在這裡，推薦幾個防治頸椎病的中醫妙招，簡便易行，在家就可以操作。

○按摩風池穴

主治中醫師楊榕推薦了一個可以有效緩解早期頸部肌肉緊張引起的頸痛、頭痛的穴位——風池穴。

按摩方法：兩手拇指分別放在頸部的風池穴上，其餘四指輕撫頭部，拇指由輕到重按壓風池穴，20-30次。

隨後用雙手拿捏頸後的肌肉，可沿著風池穴向下一直拿捏到大椎穴（後正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中），20-30次。

主治中醫師趙蔚峰給大家推薦了以下可拉伸緊張肌群和訓練無力肌群的六個動作。

○拉伸緊張肌群

1.胸大肌拉伸動作：前臂抬至略低於肩關節（如此可讓整個胸大肌拉伸更全面），肘部或前臂抵住固定物，著力點是前臂或者肘部，刻意外旋大前臂，使虎口衝後，身體往對側的前方傾倒並進行胸大肌拉伸，拉伸10-15秒後放鬆休息幾秒；臀腹需要保持收緊，否則難以抵抗阻力；腦袋轉向對側，加深臂前鏈拉伸。

2.上斜方肌拉伸動作：右（左）手放置於頭部左（右）側，慢慢發力。將頭部向右（左）側移動，直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可。將臉部轉向右側肩膀，使得頸部持續感受到拉伸感。保持該動作不變，持續30秒後換另一側。重複2-3次。

3.胸鎖乳突肌拉伸：脖子往一側轉動，下巴稍微內收，分離胸鎖乳突肌。

4.收下頜動作：身體坐直，目視前方；將下頜和頭部水平向後拉，直到在頭下部和頸上部感覺到拉伸感；保持3-5秒鐘；將頭恢復到起始位置，讓下頜碰到手指；上述動作重複10-30次。

○訓練無力肌群

5.頸部深層屈肌拮抗訓練：雙手放於頭後並作向前壓力，同時頭頸部向後發力與其對抗，對抗3-5秒後放鬆，然後，上述動作重複10-30次。

6.斜方肌中下部訓練：身體挺胸，腳後跟、臀部、背、肩貼緊牆面站立，雙手屈肘90度掌心朝前用力向後貼住牆面做上升和下降動作15次以上，並配合深呼吸。

注意事項

1.平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。

2.長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。

3.工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。

4.應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。

5.如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。 (更多新聞資訊，請關注羊城派 pai.ycwb.com)

來源 | 羊城晚報·羊城派

責編 | 王沫依

校對 | 周勇