蹲坑玩手機 缺少運動 小心便秘 醫生教你 4招 改善便秘

新海南客戶端、南海網、南國都市報3月28日消息(記者王洪旭 實習生殷天舒)隨著人們飲食結構的改變和生活節奏加快,便秘的人越來越多了,不少人備受困擾。從2014年起,每年的3月28日被中國醫師協會設立為“中國便秘日”。那麼,什麼原因導致便秘?便秘有哪些危害?該如何正確改善便秘? 3月28日,記者採訪海南醫學院第二附屬醫院消化內科副主任醫師劉正金,為大家支招。

便秘患病率逐漸上升 一周排便少於2次要就醫

對於很多人來說,便秘並不陌生。劉正金表示,便秘是一種或一組症狀,表現為排便困難,或排便次數減少、糞便乾硬。排便困難則包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費時和需輔助排便等。

其中,便秘的主要表現是排便次數減少和排便困難,許多患者的排便次數每周少於2次,嚴重者長達2~4週才排便一次,就要趕緊就醫。有的患者可突出地表現為排便困難,排便時間可長達30分鐘以上,或每週便意少,排出也困難。

此外,有的患者有腹脹、食慾缺乏,以及服用瀉藥不當引起排便前腹痛等。有不少人反映排便時不順暢,有時候明明排完了,但剛起來卻又總覺得沒拉乾淨,但繼續又排不出來了。

據研究發現,我國便秘患病率為3%-17.6%,成人慢性便秘患病率為4%-6%,並隨年齡增長而升高,60歲以上高達22%。男女患病率之比最高達1:4.5,而且正逐年上升。

缺乏運動蹲坑時玩手機 小心便秘找上門

導致便秘的因素有哪些?劉正金表示,缺乏運動性刺激以推動糞便的運動,攝食本身不能使糞便向前推進,在必須依賴醫護人員的幫助引起便意的情況下,如病人有便意時,不能提供排便的機會,排便衝動消失,就不容易排便。

此外,排便時(蹲坑時)喜歡玩手機也是也大因素。現在幾乎人人去衛生間都會帶著手機,在上廁所時,刷著短視頻,看各種段子,難免分心,注意力不集中,我們在排便時,便秘有時候是隨意的,有時候是不隨意的,這時候有些人在排便的過程中看著手機或是報紙,就會加大排便時間,容易拉不出來,日積月累就會導致便秘。

由於現在的生活節奏逐漸加快,工作緊張,或者是過度疲勞、精神緊張造成神經功能混亂,抑制腸蠕動和消化液分泌,導致消化不良,這些都是會引起便秘的。

便秘危害多 會引起痔瘡肛裂肥胖

便秘的危害有哪些呢?劉正金表示,排便過於用力肛管黏膜突出,靜脈回流不暢,形成痔瘡;糞便過硬劃破肛門管,形成潰瘍與創口,就會形成肛裂。長期便秘的女子腸道可產生一種物質成分可以乾擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統的功能,妨礙排卵,從而影響生育。

長期便秘使肝臟的負擔加重,體內毒素得不到及時的拍出,機體內分泌系統功能異常,激素代謝失調,從而導致面部色素不正常沉著,出現黃褐斑、痘痘。腸道內糞便不及時排除,被反復吸收可以導致肥胖。

長期的便秘可是腸道細菌發酵而產生的有毒物質刺激黏膜上皮細胞,導致異形增生,易誘髮變異引起癌症。因便秘而用力增加腹壓,屏氣使勁排便造成的心血管疾病發作有逐年增多趨勢,如誘發心絞痛、心梗、腦卒中等。

如何正確改善便秘?醫生教你“4招”

劉正金說,日常生活中,改善便秘可以多喝水、多吃纖維果蔬,適當鍛煉等四個方面入手。具體如下:

1.喝足夠的水,多吃纖維果蔬

不要等到口渴時才喝水,當你感到口渴時體內已處於缺水狀態,而嚴重的缺水會加重便秘。早起空腹喝水有助於促進胃腸蠕動,改善便秘,指南推薦水的攝入量為1.5-2.0L/天。增加膳食纖維的攝入,纖維素能提高糞便的含水量,通過增加糞便的容積來改善便秘症狀。

2.養成良好的排便習慣

在晨起和餐後兩小時如廁,此時結腸推進動作較為活躍,易於排便。可以到點堅持嘗試排便,形成排便生物鐘反饋。排便時應集中註意力,不要看手機等來打發時間。坐馬桶時可以在腳下墊個矮凳,上身微前傾以增加腹壁壓力,有利於促進排便。

3.堅持適當鍛煉

定期運動可使腸道肌肉有力,腸蠕動能力增強。久坐辦公族也要有意識地多站起來走動,做提肛運動也是個不錯的選擇。

4.不依賴瀉藥

大量服用刺激性瀉藥不僅會引起腹痛,長期使用還會產生依賴,停藥就便秘。大腸長期在這些藥物的刺激下會出現色素沉著的大腸黑變病,成為大腸癌的一個危險因素。如長期便秘已導致身體嚴重不適,在避免選擇刺激性瀉劑的同時,可以到正規醫院諮詢專業醫生,選擇一些緩瀉劑以及促動力藥物以緩解便秘。

來源: 南海網

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