約5000萬國人正受便秘困擾 4個妙招幫你順暢排便 別光吃瀉藥

“三十多歲的時候就開始便秘,各種通便茶瀉藥都試過了,都快七八年了,還是一樣經常便秘,每次都是好不容易有了便意,可跑到廁所,蹲老半天就是排不出來,太難受了!”

“別人上大號五分鐘搞定,我蹲半小時還不一定能出來,拉的大便又乾又硬,真是心疼我的菊花。”

……

便秘,幾乎人人都經歷過的“難言之隱”,卻很少人能夠真正“解決”它,有些人甚至一生都受其困擾。作為“吃喝拉撒”中重要的一環,如何順利排便,亟待解決。

\\u200b一、約5000萬國人正受便秘困擾

便秘,並非簡單的排便困難,根據現行羅馬Ⅲ診斷標準,便秘的診斷至少滿足以下兩條:

① 排便費力

② 排便不盡感

③ 肛門直腸梗阻和(或)阻塞感

④ 需要手法促進排便

⑤ 每週排便次數<3次

當便秘症狀持續12週以上,就可以診斷為慢性便秘了。

根據中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組發布的《中國慢性便秘專家共識意見(2019)》,我國成人慢性便秘的患病率為4.0%~10.0%,即大約有5000萬成人正在受到便秘困擾。

而便秘的高發對象集中在中老年人群,70歲以上人群慢性便秘的患病率達23.0%,80歲以上可達38.0%。女性慢性便秘患病率高於男性!

此外,由於不良生活習慣的影響,如熬夜、飲食過於精細、久坐不動等,年輕人的便秘發生率也在逐漸提高。

二、長期便秘,或是腸癌的信號

便秘可分為功能性便秘和器質性便秘,造成功能性便秘的常見原因有飲食過於精細、飲水少、排便不規律、情緒緊張、服用了會引起便秘的藥物、缺乏運動、老年人胃腸功能減弱等。造成器質性便秘的常見原因有糖尿病等內分泌疾病、腸道腫瘤等佔位性病變等。

功能性便秘比較好解決,需要注意的是器質性便秘,專家指出,長期便秘並非單純的“拉不出”這麼簡單,往往還可能會伴隨大便變細、變少、便血等症狀,需要留心與疾病相關:

1、痔瘡:排便時內痔脫落出肛門外,排便後內痔自行回納或需要用手復位,久而久之會形成嵌頓,使肛門堵塞,導致排便困難。

2、肛乳頭瘤:像痔瘡一樣,排便時肛乳頭瘤也會自行回納或需要用手復位,同時伴隨著排便不淨、便血、肛門瘙癢等症狀。

3、直腸息肉:直腸息肉常發生於直腸下端,在排便時會脫出肛門外,排便後回縮,容易惡變。

4、直腸脫垂:排便時直腸黏膜脫出肛門外,需要用手復位,同時伴隨著下墜感、排便不淨、大便次數增多等症狀。

5、結直腸癌:結直腸癌是我國高發的消化道惡性腫瘤,臨床表現主要有大便習慣改變、便血、腹痛、腹瀉與便秘交替出現等。

此外,長期便秘,還可能增加冠心病、腦卒中、結腸息肉、結腸癌等疾病的發生風險。

2005年《美國胃腸病學會會刊》一項研究結果表明,與非便秘者相比,慢性便秘者發生糞便嵌塞、肛裂、痔瘡和結直腸潰瘍的風險分別增加4.95倍、3.8倍、3.1倍和2.23倍。

此後,2014年發表的一項研究也顯示,慢性便秘人群更容易發生結腸息肉和結腸癌,發生風險分別增加1.6倍和59%。另外,

2016年發表在《美國心髒病學會雜誌》上的一項隨訪研究也發現,慢性便秘人群發生冠心病、腦卒中的風險分別增加56%和27%。

所以,遇到長期便秘的情況,要及時到醫院排查病因。目前,通過直腸指檢和腸鏡,可以有效排查結直腸癌等疾病。

直腸指檢也叫肛檢,醫生將食指伸入病人的直腸內檢查,就可以基本確定距離肛門邊緣7-10㎝的肛門、直腸有無病變。通過直腸指檢,可以發現肛腸疾病、婦科疾病、前列腺疾病、骨盆問題等,用處很大。

腸鏡就更不用說了,腸鏡是發現腸道疾病的金標準。臨床上,約有95%的腸癌是腸息肉發展來的,腸鏡不僅可以發現腸息肉,還能進行切除,大大降低腸癌的發生風險。

三、便秘別亂吃瀉藥,教你4招幫助緩解

便秘的感覺真的太難受了,很多患者只能通過長期服用瀉藥來幫助自己順利排便,但需要注意的是,目前市面上大部分的瀉藥,都具有不同程度的毒性和副作用,長期服用會對身體產生不良影響,比如引起噁心、嘔吐等消化道不適;造成脫水,加重便秘;增加流產風險;引起皮疹、過敏性腸炎等過敏反應;引發結腸黑變病等。所以,在服用瀉藥\\u200b之前,一定要諮詢醫生,選擇適合自己的藥物,才能減少因亂吃藥而帶來的傷害。

除了服用瀉藥,日常中,通過調整改善自己的生活習慣,也能夠幫助我們緩解便秘。

1、調整飲食

多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果,多喝水,有助於促進腸道蠕動,改善便秘。建議每天攝入20-35g膳食纖維,每天飲用1.5-2L水。

2、規律運動

進行規律的有氧運動,比如走路、慢跑、騎自行車、游泳等,可以縮短腸道的運輸時間,起到通便的作用。建議每天運動30-60分鐘,每周至少運動2天。

3、養成良好的排便習慣

不要憋便,有便意時要馬上去廁所排便,以免養成不良習慣。要控制排便時間,排便時不要看報紙或玩手機,最好在晨起和餐後2小時內進行排便,並養成習慣。還要注意排便的姿勢,最好採用蹲位排便的姿勢,可以改善排便費力,提高排便滿意度。

4、尋求醫學幫助

多數便秘患者通過飲食調整、補充膳食纖維、運動幫助等治療措施,可以得到有效緩解。但若無法通過日常生活習慣得到很好的緩解,便秘症狀持續存在,嚴重影響其日常生活,則需要及時尋求醫學幫助,不能久拖。

總結:便秘不是小事,尤其是長期便秘,可能是疾病的徵兆,要引起重視。日常生活中,通過改善飲食、適當運動、規律排便等,可以有效預防和改善便秘。經常便秘的人,不妨試一試! #謠零零計劃#\\u0002#健康過大年#\\u0002

參考資料:

[1]《長期便秘可引發猝死!哪些妙招能緩解便秘? 》.慢病界.2021-12-23

[2]《是真便秘?還是腫瘤堵了腸道? 》.鄭州晚報.2018-09-12

[3]《中國便秘日|約5000萬國人正受便秘困擾,老人、女性最易便秘》.健康時報.2021-03-28

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