立夏后 如何養生與保健

進入立夏時節,人們新陳代謝加快,心腦血液供給不足,常煩躁不安、倦怠懶散。合理安排作息時間,恰當補充營養物質是夏季正確的養生保健方法。

立夏之後要做好防中暑、防食物中毒、防發熱痢疾等措施,有慢性病的人尤其是心臟不好的人要做好調理。

主要從合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面做起。

防中暑、曬傷

1.出門前半小時塗抹防曬霜。

2.戴遮陽帽、墨鏡,打遮陽傘。

3.每日保證充足飲水量,多喝綠豆湯、淡茶水,減少碳酸、含糖飲料的攝入。

4.盡量避開11時至15時高溫時段外出。

5.每日進食足夠的水果、蔬菜,補充維生素、纖維素,增強對抗紫外線輻射的能力。

預防食物中毒、夏季腹瀉

1.平衡膳食,戒菸限酒。

2.保證飲食衛生。

3.在家做飯時,生、熟分開,使用不同的案板和刀具。

4.不吃過冷或過熱的食品,少吃冷飲、冰激凌。

5.少吃油膩、辛辣刺激性食物。

6.室內空調保持26度左右。

預防季節性疾病、傳染病

預防細菌性阿米巴痢疾、急性食物中毒、中暑、熱射病等季節性疾病。

在人多、封閉的環境內,佩戴口罩預防傳染性疾病,做好口鼻手的衛生清潔。平衡膳食,早睡早起保持充沛體力,提高自身免疫力。

防蚊蟲叮咬

立夏后蛇蟻蚊蟲的繁殖活動也變得頻繁,外出郊遊盡量穿長衣長褲,噴抹驅蚊水,以免被叮咬。

規律作息,適量運動

夏季來臨,晝長夜短,早睡早起不熬夜。根據年齡、身體狀況合理運動。不要在炎熱的時候做大量訓練,嚴防中暑、脫水、休克。運動選在早晚溫度低的時段,時長合理,運動適量。

來源:首都健康科普

來源: 人民鐵道網

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