為何日本人均壽命高 他們到底有什麼長壽 秘訣 來看研究揭秘

在亞洲國家中,要問哪個國家的人壽命更長,日本肯定是榜上有名,而且是經常排在前列的。

現在很多人的壓力都不小,那是因為經常鍛煉?但有調查顯示他們並不是,但為什麼人均壽命比較高呢?他們有什麼我們不知道的長壽“秘訣”嗎?有對日本人長壽原因的相關研究,此文將會有所介紹,接下來就和大家講講,或許他們的一些習慣值得我們參考。

《Nature》上的一項研究發現,日本人壽命更高,跟下面這一點有關:

長壽老人體內有一種特殊的腸道菌群。

研究人員對數百名百歲老人和80多歲的老人以及一些年齡較小的人進行了研究與對比,最後發現在長壽老人體內,腸道中的這種特殊細菌的含量更多。不過,研究並未發現其含量多的原因。

圖片來源:Nature官網

雖然一般來說,糖尿病等慢性病更容易找上老年人,但是這些長壽老人多數並沒有出現,而這可能就是因為他們擁有特殊的腸道菌群,所以身體更健康。

我認為可以這樣理解:這些長壽老人的腸道更健康,所以對於整體產生了積極的影響,患病率低,所以他們更長壽。

那麼,如何讓腸道健康呢?

養成好的排便習慣我認為很重要,而生活中很多人可能忽視了這一點,經常有尿意卻不及時排、排便時長時間玩手機,或者已經發現腸道出現病變了,如長了息肉,但並未重視,沒有積極治療,殊不知長期下去,腸道功能就會受損,又怎麼會健康?

在此建議大家不要總憋尿,排便時最好不要玩手機,也不要蹲太久,查出腸息肉等問題,要根據其性質及時採取相對應的干預措施,及時止損,避免腸道受到更大的損傷。平時要多加鍛煉,規律飲水,促進其功能。

除此之外,飲食對腸道健康的影響也是很大的,另外也有其它研究發現了他們壽命長個飲食之間的關係,接下來也向大家介紹下,看看他們愛吃的食物是你經常吃的嗎?

《歐洲營養雜誌》上的研究發現,日本人壽命高,和他們愛吃這7種食物有關:

米飯、海草、魚類、綠茶、漬物、黃綠色蔬菜、味增湯。

比如魚類,它是肉的一種,但屬於白肉,相比之下比豬肉等紅肉更好,特別是對老年人而言更適合食用。它裡面含有對人體有益的脂肪酸,還有蛋白質,日本又靠海,更容易獲得這些資源,經常吃是有好處的,對於腸道健康也有利。

而對於我們來說,消耗量更大的肉類是紅肉,但他們吃得卻是比較少的。

而愛吃蔬菜愛喝茶,同樣對腸道健康也有益。經常吃蔬菜,可以降低其負擔,促進消化,茶也是一樣,經常喝點淡淡的綠茶,也是不錯的一種養生方法,而且還能陶冶情操。

不知這幾種食物你平時都愛吃嗎?當然了,這也不是說我們就要照著這樣的吃法,不同國家的人飲食習慣和口味不一樣,不必盲目照搬。有時候只選對了食物還不夠,做法也很重要,不同的做法對健康的影響也是不同的,適合自己的才是更好的。比如生魚片,這些生食我個人建議大家少吃,做熟了吃或更好,以免增加感染寄生蟲的風險。

在這一方面,他們的一些烹飪方式或許值得參考,比如做菜放的調料不是太多,很多食物甚至幾乎沒有加工,更喜歡食物本身的味道。這樣做的好處是可以避免攝入過多的油鹽,而且食物中的營養保留得也更多些。

在飲食這方面,他們吃飯還有一個特點,那就是用的碗碟大多是比較小的,盛不了太多食物,每種都少吃一點,這樣不僅可以攝入多種營養,又不會吃太撐,不會給腸道增加太大負擔。

由此可見,日本人之所以壽命更高,跟吃有很大關係,合理健康的飲食,不會太增加身體負擔,對於腸道健康也有好處,而它好,身體會更好。平時飲食不合理,經常暴飲暴食、吃太多加工紅肉,或者經常挨餓的人,建議多注意,早點調整。

他們人均壽命高,除了跟這些因素有關,也跟一些疾病的發病率下降有關,比如心腦血管疾病和癌症,這兩種是對壽命影響比較大的。除了醫療水平的提高,人們的健康意識在增強,會定期檢查身體,這也是一個好習慣。

當然了,這些影響壽命的因素並不是絕對的,只是說對健康影響較大,若你也能健康飲食,堅持下去,而不是三分鐘熱度,相信你的身體也會越來越健康。對於研究發現的日本百歲老人擁有的特殊腸道菌群,大家也不妨多關註一下腸道健康,在生活中學會養護好它。

參考資料:

1. 日本女性人家壽命又全球第一,Nature調查:原來壽星佬兒的腸道能自產“抗菌劑”.中國生物技術網.2021.08.05

2. 為何日本是長壽之國?他們長壽的秘訣到底是什麼?一文科普!鄧州政法.2022.07.25

3. 研究了9萬日本人後發現:日本人長壽秘訣主要與“吃”有關.健康時報.2020.07.30

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