為什麼日本人不愛運動 卻最健康長壽 4個原因值得深思

據《朝鮮時報》最新報導,日本厚生勞動省發布了2021年人均預期壽命統計情況;

男性平均預期壽命為81.47歲,較2020年減少0.09歲;

女性平均預期壽命為87.57歲,較2020年減少0.14歲。

雖然日本的人均預期壽命10年來出現首次下降,但不可否認的是,日本仍長期位居全球最長壽國家之一。

人們常說,“生命在於運動”,這意味著運動有助於延壽。

然而,2018年發表在《柳葉刀·全球健康》一則全球最不愛運動國家的調查,日本的排名非常靠前,能夠積極鍛煉的人僅有40%。

為啥日本人不愛運動,卻最健康長壽呢?難道運動對延長壽命的影響沒有想像中要大?

一、哈佛研究:每天運動20分鐘或可降低死亡率

近日,發表在《循環》上的一項關於運動與壽命的研究中,研究人員在長達30多年間,對超過10萬人以問卷形式進行調查,分析數據發現:

與不運動的人相比,每週適度進行中度運動(一周運動300—600分鐘)的人,可降低21—23%的死亡風險;而每週進行劇烈強度運動(一周運動150-300分鐘)的人,則減少26—31%的死亡風險;如果長期保持高強度的體育活動(\\u0026gt;300 分鐘/週),或中等強度的體育活動(\\u0026gt;600 分鐘/週),並不能進一步降低死亡率。

此次研究,與美國衛生與公眾服務部發布的指南中的建議方向基本一致,即規律的體育活動與降低過早的死亡風險之間,有確鑿證據證明其關聯性。

二、為什麼日本人不愛運動卻很長壽?

日本人不愛運動,卻仍長壽,他們的長壽秘籍到底是什麼?

1、獨特的飲食習慣

《歐洲營養雜誌》通過調查9.2萬日本人飲食數據,發現日本有“一套”與眾不同的飲食習慣:

吃得“少”:日常習慣八分飽,而且對於熱量攝入都會有所控制;

吃得“鮮”:料理以少油、少鹽為主,盡可能保持原汁原味;

吃得“白”:相較於豬牛羊等紅肉,日本人更喜歡食用深海魚類;

愛吃豆製品:每天的大豆消耗居於全球首位,不只是豆腐,日本人更偏愛大豆發酵食物,如味噌、納豆等。

2、肥胖率很低

據世界衛生組織報告顯示,日本是全世界肥胖率最低的國家之一,肥胖率在5%以下。

雖然日本人不愛運動,但早在2008年,日本政府就主張“國民瘦腰計劃”,並頒布法律規定,嚴格檢查中老年人群腰圍,男性需控制在85厘米以內,女性腰圍需控制在90厘米以內。

3、出行多以散步或騎車為主

日本人很喜歡走路和騎單車的方式出行。就以自行車百人均擁有量而言,日本的數量甚至超過了中國。

在日本,打車是一種非常奢侈的行為,大眾普遍認為走路和騎單車,既省錢又方便,即便可能需要花費更多的時間。

4、良好的就醫環境

在日本,持有《國民健康手冊》的人,都可以享受醫療保險,幾乎所有項目只需自費30%,其他部分由國家承擔。這也方便了日本人就醫,讓日本老人更長壽更健康。

三、長壽最大的“敵人”:慢性疾病

影響壽命的因素有很多,其中最大的威脅就是慢性病。

2019年,發表在《柳葉刀》的一項研究,分析了近30年中國居民死亡十大原因,中風是居於死因榜首,其次為心髒病、呼吸系統癌症等。

在中國,慢性疾病導致的死亡佔總死亡的88.5%。也就是說,想要活得更久,就要盡可能地戰勝慢性病。

你是否擁有足夠的抗病能力?如果身體滿足了這幾個指標,那麼恭喜你,預防疾病的能力非常高。

1、兩圍不超標,疾病少來找

腰圍標準:男性\\u0026lt;85厘米、女性\\u0026lt;80厘米

頸圍標準:男性\\u0026lt;38厘米,女性\\u0026lt;35厘米

腰圍、頸圍越粗,可能暗示著身體血糖、血脂明顯超標,意味著罹患慢性病的風險也隨之增高。

2、三大指標正常,慢病遠離

血壓標準:收縮壓<120毫米汞柱,舒張壓<80 毫米汞柱

血糖標準:空腹血糖\\u0026lt;6.1毫摩爾/升,同時餐後2小時血糖\\u0026lt;7.8毫摩爾/升

低密度脂蛋白標準:正常值為<3.4毫摩爾/升

指標超標,與高血壓、高血糖、高血脂三大基礎性疾病有關。

3、走路速度快,心肺功能好

步速>0.8米/秒

走路快的人,心肺功能好,肌肉和骨骼也健康。

4、握力越好,心臟更健康

握力體重指數>50,握力不足,代表上半身血管功能下降,血管彈性不足,容易發生高血壓風險。

這些指標你對達到了嗎?

其實不僅僅是日本,隨著人們健康意識的提高,全世界的人壽命都越來越長。有研究發現,未來,人類很可能壽命延長至150歲,當然這個前提是,你擁有一副足夠健康的身體。

參考資料:

[1]《哈佛30年研究:每天運動20分鐘,死亡率降低四分之一》.生物谷.2022-08-01

[2]《人最長能活到多少歲?如何長壽?關於長壽,一文全說清! 》.騰訊醫典.2022-02-06

[3]《8個長壽的硬指標!如果都達標,可能是長壽“候選人”》.健康時報.2022-07-18

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