減肥要選對方法 幾個公認的減肥方法 學會越多 瘦得越快

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減肥需要選對方法!幾個公認的減肥燃脂方法,你學會越多,瘦得越快!

方法1、每天步行一萬步以上

想要身體保持健康,每天的步行數量不能低於3千步,想要達到減肥效果,促進身體消耗卡路里,每天的步行數量最好子一萬步以上。

一萬步大概需要100分鐘來完成,平時上下班多走路,飯後多走動一下,這個數字很容易達到,你的身材也不容易發胖。

方法2、多吃一點蔬菜,少吃零食

如果你平時嘴巴總是停不下來,總喜歡吃各種雪糕、奶茶、餅乾、巧克力、辣條、爆米花、薯片,那麼你是很難瘦下來的。

各種加工零食的熱量是比較高的,飽腹感卻差,零食加工的過程中會加入各種添加劑,對身體健康不利。想要瘦下來,我們需要清空家裡、辦公室的零食,不要去購買,這樣看不見也吃不著,熱量自然會有所下降。

而各種高纖維、低熱量的蔬菜才是你減肥的最佳選擇,各種白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、番茄、黃瓜都是飽腹感比較好的食物,可以促進腸道蠕動,提升飽腹感,降低卡路里攝入,讓你慢慢瘦下來。

方法3、堅持蒸煮為主,低油鹽的烹飪

不同的烹飪方法,食物的熱量也會有所不同。很多人覺得土豆是發胖的食材,其實不然。主要是烹飪方法不同的原因。

舉個例子:同樣是土豆製成的,100g薯片的熱量達到了500大卡,而100g水煮土豆的熱量只有80大卡,二者的熱量相差了6倍以上。

如果你用水煮土豆替代米飯類的主食,是可以達到減肥目的地。因為土豆中的澱粉不容易被身體分解,飽腹時間也會更長,不容易感到飢餓。

想要瘦下來,我們需要遠離各種煎炸、燜炒的做法,食材在烹飪的過程中會吸收大量的油脂,導致熱量飆升,身材也容易發胖。食物以蒸煮為主,熱量比較可控,營養也不會遭受破壞,對身體健康有益。

方法4、多做一些無氧運動

雖然有氧運動可以提高身體的活動代謝,促進脂肪的分解,但是有效提升身體肌肉。過了30歲後,我們身體的肌肉就會逐漸流失,身材就容易發胖。

而無氧運動可以鍛煉身體肌群,肌肉的生長可以有效提高身體基礎代謝,讓你每天比別人消耗更多的熱量。身體每增加一公斤肌肉,每天的熱量消耗虎比平時多消耗40-60大卡的熱量。

因此,減肥期間我們可以加入無氧運動,從啞鈴、槓鈴訓練入手,多做一些深蹲、硬拉、划船、弓步蹲、推舉類的訓練,鍛煉身體各大肌群,提高身材線條的同時,打造一副真正的易瘦體質,遠離發胖困擾。

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