減肥瘦身的注意事項

很多人在減肥的時候都會出現反彈的現象,這有可能是減肥的方法沒有用對,那麼如何減肥不反彈呢?減肥需要注意什麼?

重慶華美整形外科醫院美容中醫科副主任梁曉粉表示,減肥不可依賴藥物,很多減肥藥都是通過抑制食慾達到減肥效果,長期使用會營養失衡,同時很多非法減肥藥都有違禁成分,會造成健康危害。

減肥的注意事項

避開高蛋白食物

很多減肥餐中,都會添加大量的蛋白質。需注意,過多的高蛋白質攝入會加重肝和腎的負擔,如果肝和腎本來就不太好,就更要小心。

一定要多喝水

減肥過程中會產生大量的代謝廢物,都要隨著尿液排出,多喝水會加速排泄,降低廢物重吸收。

代餐不是萬能的,不建議長期用

代餐是以低碳水化合物為減肥代價的,營養素供應也並不全面,長期食用可能會出現營養缺乏。

瘦身並不是越快越好

一般來說,每週減少0.5-1公斤比較合理,再快就有可能對身體產生危害。

一方面,減肥太快可能會變成“鬆獅”皮膚。皮膚彈性再好,也無法跟緊脂肪快速燃燒的步伐,這樣就可能會造成皺紋增加,彈性下降。另一方面,減肥太快可能會誘發骨質疏鬆。減肥的過程要消耗鈣,如果減的太快而補充跟不上,那就會動用骨頭中的鈣,就有可能誘發骨質疏鬆。此外,快速減肥會導致血中游離脂肪酸過高,誘發心、肝和腎臟疾病。

吃完飯就躺下,不一定會變胖

飯後無論是躺著或是靠在沙發上休息一會是件好事,別擔心會變胖。首先,飯後躺下休息並不會增加吸收率,也不會降低基礎代謝率。其次,飯後適當休息會降低胃腸負擔。如果飯後馬上運動會讓血液流向肌肉和大腦,腸胃缺乏血液供應,那麼消化就會受限,就會導致胃腸不舒服。所以,適當地躺下休息還是可以的,建議10-15分鐘即可。

生酮飲食存在健康隱患

最近,很多人迷戀生酮飲食,認為減肥速度夠快。其實,所謂的生酮飲食,是指無或者低碳水化合物飲食模式下,通過燃燒蛋白質和脂肪獲能,達到瘦身減肥的一種方法。

這種方法忽視了兩個非常重要的問題,一是由於體內的脂肪攝入過多能量,而能量卻不完全等於碳水化合物,攝入蛋白質和脂肪過多也會帶來高能量。二是生酮飲食就意味著身體會產生很多的酮體,這種情況只存在於某些疾病狀況下,伴隨高酮體而來的則是噁心、嘔吐、腹瀉等不適,嚴重的還會危及腎臟和其他器官。所以,生酮飲食並沒有想像中那麼健康、安全,求美者一定要注意。

來源: 人民網

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