減肥期間 牢牢記住這四點 幫助脂肪更高效消耗

大家有沒有發現,身邊總有一群人每天都在各種場合如朋友圈、微博等等地方立減肥的Flag,但是一段時間過去了,似乎他們並沒有太大的改變。是他們沒有努力嗎?不一定!可能只是他們努力的方式錯了而已。想要減肥,我們得先知道身上一身討厭的脂肪是從哪裡來的。這其實很好理解,當我們攝入的熱量大於身體消耗的熱量時,多餘的能量將以脂肪的形式存起來,以備需要的時候使用。這本是祖先為應對不確定的明天所進化出來的保命方法,卻不曾想到現代人們不愁吃穿以後成了累贅。

所以我們要想減肥,就必須攝入的能量比消耗的能量少,造成一定的能量缺口,這樣就可以消耗體內多餘的脂肪。民間流傳著這樣一句話:“想要減肥,就得管住嘴,邁開腿”。這句話十分精闢,下面給大家帶來關於減肥的幾點小建議。

一、從嘴管起,控制飲食

所謂管住嘴,就是要我們在少吃的同時,改善我們的飲食結構。知道減肥期間什麼能吃,什麼少吃,能吃多少。一旦錯吃,可能會使得一段時間內的努力白費。關於吃多少,根據專家建議:早餐和午餐八分飽就行,晚餐半分飽。如果期間餓了,可以稍微吃一點低糖的水果。晚上超過五點之後就不要再吃東西了一直到早飯為止。說到吃什麼,早飯應該選一些含高蛋白的食品,例如雞蛋白,雞胸肉等,這樣可以減少飢餓感,從而減少午餐和晚餐的攝入量。一天開個好頭,總體大局就把握了。

中飯和晚飯選取一些粗糧、豆類為主,搭配魚肉雞肉和牛奶,期間可以適當吃一些低糖水果以補充維生素。烹飪方法要少油,清淡,最好涼拌、清蒸或水煮。

二、根據情況增加運動量

很多人說道減肥,就第一時間想到跑步。其實跑步不是適合所有人的運動,如果減肥的人體重過大,那他就不適合跑步、跳繩等運動,因為這些運動會加劇膝關節的損傷。超重的人採用這些方式往往體重沒下降多少,膝關節就受傷了。所以大體重的群體減肥首要推薦游泳、健身房的橢圓機這種對全身各關節壓力不大的運動。對於體重不那麼大的人群來說,跑步、跳繩等有氧運動都是可以的。

注意的是,如果運動量過大,結束運動後會非常有食慾,這時要注意飲食的控制,避免攝入高熱量的食物。

三、適當補充水分

減肥期間應該適量多喝水。喝水能夠加速我們的身體代謝,同時在大量運動出汗後能快速補充身體缺乏的水分。以白開水為主,適量少加一些蜂蜜也是可以的。四、細節決定成敗以上三點很多人都能夠做到,但是和高效燃脂之間的差別往往是細節決定的。飯前喝杯水,能夠潤腸飽腹,使得每餐攝入的熱量減少,從源頭上掐斷熱量的進入。喝水的時間把握在飯前半小時左右,一杯即可。早餐空腹有氧運動時,運動前喝一杯黑咖啡或者綠茶,可以適當提高新陳代謝和燃脂的效率。

吃飯時細嚼慢嚥。細嚼慢嚥帶來的好處就是減少腸胃負擔的同時騙過大腦,減少食物的攝入。

以上就是為大家高效減脂所提供的小建議,這些點大家都能做到,重要的是能否堅持下去。在減肥的過程中會遇到很多挫折、困難、誘惑,要不斷調整好自己的心態堅持下去一定能成功!

參考文獻:1. 《減肥難還易反彈?推薦這5個減肥方法,或能起到有效的減肥作用》.健康界2. 《減肥期飲食指導》.健康界

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