減肥最快的方法是啥 了解減肥的邏輯和步驟後 再努力多減脂肪

昨天有朋友在網上諮詢我,說起自己的減肥歷史,那真是一把鼻涕一把淚。十幾年來減肥無數次,不斷的失敗,不斷的減肥。

我對她的毅力也是無比欽佩,屢敗屢戰是真勇士。但同時也很可惜,這麼多年減肥下來,傷害了身體,讓基礎代謝越來越低。

減肥也越來越難。今天也跟大家分享一下減肥的步驟和邏輯,希望能幫到大家健康的減肥成功。

1、減肥的步驟

很多人想減肥,就是一拍腦袋,腦子一熱,就想減肥,說自己想減多少多少斤。這些都是不理性的表現,很有可能會導致我們的減肥失敗。

我記得3年前接到過一個69歲的老爺子,老爺子想減肥,但其實以他的年紀和體重,基本上是沒有減肥的必要。

於是我把他的標準體重、年紀、基礎代謝和運動等等方面,都詳細地做了記錄分析,告訴他說,他年紀大了,不需要減肥了,只需要注意飲食,不定時運動一下。

可是他執意要減肥,勸不住。我也沒辦法,只有讓他減肥。結果一不小心,他打破了我們減肥的最低記錄。

一般人都是一個月減8~10斤。他倒好,一個月減了2斤。飲食調整得比誰都好,但就是減不下來。

老爺子1米7的個子,160斤。超重20多斤左右。但是他快70歲的人了,基礎代謝已經非常低了。所以減肥效果很差。

當然我也遇到過70歲的人,減肥效果比較好的。但那是少數,10個里面可能有2-3個。

所以我們減肥一般的步驟,首先就是確定標準體重:

男性身高-105\\u003d標準體重(公斤),女性身高-107.5\\u003d標準體重(公斤)。這個公式可能不是很準確,但卻是最簡單方便的。

然後考慮年紀:年紀我們也要考慮。 30歲以內的人,基本上都能減到標準體重左右。 30歲-50歲的,超重10斤左右也是正常的。

50歲以上的,超重20斤也是屬於正常的情況,當然想減還是可以減。只是效果沒有那麼快,也可能不是很理想。

最後根據標準體重和年紀推算需要的時間:一般正常男性一個月減8-10斤,女性6-8斤是正常的。

當然如果有特別好的產品或者專業的人指導減肥效果還會更好一些。

所以說到這裡,為什麼很多人抱怨自己很難減到標準體重?一個很重要的原因就是年紀超過了30歲,基礎代謝已經越來越低了。

2、減肥的邏輯

很多人喜歡看體重的變化來推測減肥的效果。但其實體重的下降不代表脂肪減少,也有可能是水分和肌肉流失了。

這也是為什麼我建議大家在減肥時多補充優質蛋白的原因,因為大量攝入優質蛋白可以抑制肌肉分解,補充流失的蛋白質,合成更多肌肉。

當然這裡也給大家小小地透露一下:家用的體脂秤,幾十上百甚至幾百塊買的那種。其實就是起到一個參考的意義。

關於這個問題,我當時在醫院的時候跟這方面的專家聊過,他告訴我測算人體成分,包括體脂率這些東西都需要特別精密的算法,顯然體脂秤達不到這麼精密的算法。

體脂秤你不用看其他指標,你就看體重就可以。體脂率可以看著玩玩。

所以我們減肥的邏輯其實就是看,你在減肥期間有沒有感覺不舒服?有沒有感覺腸胃變好了,皮膚變白了,口氣沒有了。人更有精神了。

這些指標比單純的看體重體脂更有參考意義,而且也更加健康。有了這些感覺的同時,堅持減重身體會越來越健康,減肥效果也會越來越好。

而且在減肥期間,人的體重其實是不斷地在變化,反复的。這個其實也是正常的。越接近標準體重,這樣的反复幅度就越大。

我們只需要正常的飲食,然後定時地保養一下,減減脂肪就可以了。

3、總結

理解並且做到這些減肥的步驟和邏輯,可能你當時減肥效果不會很好,但是你身體會越來越健康。順帶著,整個效果也會越來越好。

我們始終要明白一點:身體健康是減肥的底線,沒有這個底線,減肥就毫無意義。

原创文章,作者:劉大的減重邏輯,如若转载,请注明出处:https://www.soofo.cc/health/%e6%b8%9b%e8%82%a5%e6%9c%80%e5%bf%ab%e7%9a%84%e6%96%b9%e6%b3%95%e6%98%af%e5%95%a5-%e4%ba%86%e8%a7%a3%e6%b8%9b%e8%82%a5%e7%9a%84%e9%82%8f%e8%bc%af%e5%92%8c%e6%ad%a5%e9%a9%9f%e5%be%8c-%e5%86%8d%e5%8a%aa.html