減肥時這6個方法控制食慾若能堅持減肥或許可以事半功倍

想必有過減肥經歷的人都深有體會，在減肥的過程中總是感覺想要吃東西，特別是面對喜歡吃的食物時，內心便蠢蠢欲動，如果沒有控制住嘴巴，減肥的計劃也就戛然而止了。

正是如此，對於正在減肥或者計劃減肥的人來說，一定要先搞明白怎樣做能夠有效的克制食慾，才能防止減肥失敗。

營養專家表示，控制食慾的方法有以下6個，如果能夠堅持做到，減肥或許可以事半功倍。

1、飯前喝湯或溫開水

從科學的角度來說，減肥期間不能控制住食慾的一個原因，就是心理因素的影響。

尤其是當看見美味食物時，身體就會條件反射的發出信號，分泌胃酸，而這時候若是喝些清淡的湯或者溫開水，便能沖淡胃液，並且增強飽腹感，最終達到控制食慾的效果。

2、轉移注意力

減肥時，有些小伙伴哪怕沒有看見食物，僅僅靠回憶食物的形象，便會產生強烈的飢餓感。

此時要想避免有吃東西的行為，可以轉移自己的注意力，比如散步，聽音樂等等，這樣便能有效的將吃東西的慾望扼殺在搖籃之中。

3、避免過度節食

減肥的確需要控制飲食，但並不是節食，如果一點東西都不吃的話，一方面會降低代謝，導致減肥的效果不佳。

其次還會感覺特別飢餓，一旦看到食物，容易有暴飲暴食的行為，由此攝入體內的熱量就會超標。

4、細嚼慢嚥

有關的實驗發現，如果每一次吃東西速度都很快的話，不僅胃口會增加，食慾也會越來越旺盛。

反之，若是吃東西時細嚼慢嚥，更容易產生飽腹的感覺，這種情況下，吃的東西自然會有所減少，最終才能產生熱量差，有助於減肥。

5、少吃多餐

其實導致食慾上升的原因之一就是血糖波動，尤其是當今社會，上班族的飲食不規律，三餐之間間隔時間較長，有時候甚至超過了8個小時，這樣一來體內的血糖便會急劇波動，進而刺激人有進食的慾望。

因此，為了防患於未然，大家應該養成少食多餐的習慣，這樣才能使得血糖平穩的過度，另外還需要提醒的一點是，每一餐最好吃的清淡些。

6、攝入粗糧

粗糧指的是生活中常見的玉米，地瓜，燕麥等等，其中富含膳食纖維，可以增強飽腹感，一方面能夠避免攝入高熱量的食品，另外也能防止肚子有飢餓的感覺。

其實除了以上6個方法之外，要想克制食慾，還得多吃富含蛋白質和纖維素的食物。

因為蛋白質和纖維素熱量很低，而且需要更多的時間消化，對減肥很友好，特別是纖維素可以幫助吸收水分，使得食物在胃中膨脹，讓人感覺飽腹感較強。

總而言之，減肥的確不是容易的事情，特別是食慾比較大的人，在減肥過程中難免會有嘴饞想吃東西的情況，如果沒有克制住就會影響減肥的計劃。

所以大家需要掌握克制食慾的幾個方法，例如上文中提到的飯前喝水或喝湯，多吃粗糧補充蛋白質，以及少吃多餐轉移注意力等幾個方面。

原创文章，作者：醫說健康，如若转载，请注明出处：https://www.soofo.cc/health/%e6%b8%9b%e8%82%a5%e6%99%82-%e9%80%996%e5%80%8b%e6%96%b9%e6%b3%95%e6%8e%a7%e5%88%b6%e9%a3%9f%e6%85%be-%e8%8b%a5%e8%83%bd%e5%a0%85%e6%8c%81-%e6%b8%9b%e8%82%a5%e6%88%96%e8%a8%b1%e5%8f%af%e4%bb%a5.html

減肥時 這6個方法控制食慾 若能堅持 減肥或許可以事半功倍

相关推荐

減肥時這6個方法控制食慾若能堅持減肥或許可以事半功倍