原創內容，擅自搬運者必究！
好身材需要自律，而不是放縱自己吃喝玩樂。減肥的人，從這5個方法入手，堅持2-3個月時間，讓你暴瘦一圈！
1、合理控制每天的卡路里攝入
減肥期間，不是讓你過度節食，而是需要合理控制卡路里攝入。減肥的人熱量攝入可以比平時降低20%左右，這樣可以給身體創造一定的熱量缺口，同時避免身體陷入飢荒狀態，讓你健康地瘦下來。
為了保證食物分量，我們要學會用低熱量、輕加工、健康的食物代替高熱量、過度加工的食物，這樣可以減輕身體負擔，同時降低飢餓感的出現，提升減肥成功率。
2、學會聰明地吃主食
減肥不要不吃主食，主食可以給身體提供碳水化合物，保持代謝動力。控制主食的攝入量，每餐一拳頭左右。主食方面可以粗糧細糧結合，精細主食主要指米飯、麵條、饅頭之類的食物，粗糧指的是糙米、燕麥、薯類、豆類之類的食物。
粗細糧1:1結合，這樣可以減緩升糖係數，延長飽腹時間，還能補充膳食纖維，促進腸道蠕動，促進排便。
3、補充優質蛋白
減肥期間，可以吃一些低脂肪、高蛋白的雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦肉、牛肉，食物保持低油鹽、清蒸水煮的烹飪方式，可以避免食物熱量飆升。
早餐可以吃一顆水煮蛋，午餐、晚餐各吃一掌心的肉類食物，給身體補充蛋白質，可以避免肌肉流失，有效降低暴食機率。
4、健身時加入力量訓練，不要單純地進行有氧運動。
加入力量訓練可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。我們可以在有氧運動前進行半小時力量訓練，從復合動作入手，每次半小時左右即可。
力量訓練可以讓身體提前消耗糖原，這個時候安排有氧運動，身體可以直接進入燃脂狀態，提升減肥效率。
5、保持足夠的耐心，不要急於求成
減肥是需要時間的，不要只追求速度，而忽略了質量。只有減肥成功後保持住好身材，才是減肥成功了。
因此，我們需要選擇正確的方法，堅持2-3個月時間，來見證身材的蛻變。減肥成功後也要花費1-2個月的時間來鞏固身材跟體重。
原创文章，作者：增肌減脂，如若转载，请注明出处：https://www.soofo.cc/health/%e6%b8%9b%e8%82%a5%e5%be%9e%e9%80%995%e5%80%8b%e6%96%b9%e9%9d%a2%e5%85%a5%e6%89%8b-%e5%a0%85%e6%8c%812%e5%80%8b%e6%9c%88%e4%bb%a5%e4%b8%8a-%e8%ae%93%e4%bd%a0%e6%9a%b4%e7%98%a6%e4%b8%80%e5%9c%88.html
