減肥做好5個要點 5個動作提升熱量缺口 燃脂瘦全身

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好身材需要付出行動,減肥的路上,可以堅持下來的人只有少數,大部分人習慣身體處於舒適區,無法付出行動來給身體創造熱量缺口,導致減肥總是以失敗告終。

減肥需要有足夠的毅力,只有堅持下來,你才能遇見一個更好的自己。在減肥路上,如果你可以做到這幾點,相信你離減肥成功也不遠了!

1、定制一個減肥目標,比如:多久時間瘦多少斤,這個目標要有可行性,而不是隨便說說而已。

一個科學的減肥計劃,一周的減重速度應該控制在2斤左右,減肥週期至少要堅持3個月以上,你才能比較健康地瘦下來,同時感受到身材的明顯變化。

2、不要單一飲食,減肥不意味著你只能吃水煮菜,我們在合理控制卡路里攝入的前提下,也要均衡膳食營養,補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質,這就要求我們要多樣化飲食,合理補充主食、肉類、奶製品、蛋類、蔬菜、瓜果等。

為了避免飢餓感,保證食物攝入量,我們要選擇低油鹽的烹飪方式代替各種高油鹽的烹飪方式。

3、保證充足睡眠,不要熬夜。總是熬夜的人容易吃宵夜,胃口會大開,減肥也容易失敗。

規律早睡有助於身體機能的修復,還能避開宵夜,控制卡路里攝入。而睡眠充足了,你在白天更加高效運轉,從而提升燃脂效率。

4、多嘗試不同的運動,減肥的時候我們要加強運動鍛煉,運動的時候,要多嘗試不同的運動,2-3種不同的運動交替訓練,這樣才能避免身體逐漸適應運動的模式,從而保持燃脂效率。

5、加入力量訓練,健身的時候,不要只做有氧運動,而要加入力量訓練可以有效鍛煉肌肉,提升身體基礎代謝值,幫你打造一副易瘦體質。

對於無法出門鍛煉的人,也可以從下面一組居家訓練入手,在家也能大汗淋漓,讓你燃燒更多脂肪。

動作一:交替提膝提膝(10-15次,重複4組)

動作二:勾腿跳(堅持30秒,重複4組)

動作三:開合跳(堅持30秒,重複4組)

動作四:登山跑(堅持30秒,重複4組)

動作五:原地爬行(10-15次,重複4組)

學習動作標準,保證動作質量,組間休息時間為45秒左右,搭配科學的飲食計劃,堅持一段時間,身材自然會慢慢瘦下來。

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