每兩人就有一人患的高血壓 有什麼特點 5個技巧幫您控制血壓

您知道嗎?我國60歲以上老人中,每兩人就有一人患高血壓。而在≥80歲的高齡人群中,高血壓患病率接近90%。您或您家中的老人,是否也是他們中的一位呢?

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老年高血壓有何特點?

收縮壓高,脈壓差大

也就是俗話說的“高壓高”,隨年齡增長,老年人動脈硬化明顯,彈性減弱,導致“高壓”明顯增高,而“低壓”相對較低,兩者差值也就是脈壓差增大。

血壓波動大、血壓調節能力下降

老年人的血壓水平容易受各種因素如體位、進餐、情緒等的影響,稱為異常血壓波動,最常見的有體位性低血壓、餐後低血壓和血壓晝夜節律異常等。老年人血壓波動大,影響治療效果;急劇波動時,可明顯增加心腦血管意外風險。

易出現假性高血壓

老年人有嚴重動脈硬化或鈣化時,可出現袖帶加壓時難以壓縮肱動脈、所測血壓值高於動脈內測壓值的現象,稱為假性高血壓。這種類型的高血壓對於抗高血壓藥物的耐受較差,服用藥物之後身體容易出現嚴重不良反應和並發症,降壓速度不應太快、太低。

伴隨其他慢性病

患高血壓的同時,常伴有高血脂、糖尿病、腎功能不全、冠心病等疾病。

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需要掌握的控壓技巧

健康飲食

老年人應注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。減少鈉鹽攝入,建議每日攝鹽量<5克。鼓勵老年人攝入多種新鮮蔬菜、水果、魚類、豆製品、粗糧、脫脂奶,以及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、多不飽和脂肪酸的食物。

適當運動

老年高血壓患者應科學地安排生活,做到起居有時,適當活動,勞逸結合。合理的有氧鍛煉可有效降低血壓。建議每週不少於5天,每天不低於30分鐘的有氧體育鍛煉,如步行、慢跑和游泳等。

戒菸限酒

應該進行嚴格戒菸,限製酒精攝入量。白酒、葡萄酒(或米酒)或啤酒飲用量應分別少於每日50毫升、100毫升和300毫升。

保持理想體重

維持理想體重、糾正腹型肥胖有利於控制血壓,減少心血管病的發病風險。但老年人應注意避免過快、過度減重。

藥物治療

在醫師的指導下用藥,使血壓逐步控制在正常範圍內,切勿自行停藥;在應用降壓藥物過程中,老年病人坐起、站起時,動作應盡量緩慢。

其他的控壓技巧還包括:保證睡眠質量;注意增減衣物,保暖防寒;切忌大喜大悲、情緒劇烈波動;家人多陪伴,減少老年朋友的孤獨感。

關注老年健康,

從控壓減脂做起,

從日常小事做起!

轉自:健康中國

來源: 全民健康生活方式行動

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