暑期健身如何健康又安全

來源:人民網 原創稿

跑步、騎行、游泳、飛盤、廣場舞……進入炎炎夏日,持續的高溫天氣仍然擋不住大家對運動的熱愛,但是在這樣天氣下運動要特別警惕中暑等意外的發生,避開高溫時段、合理防曬、適度健身,科學運動才能收穫健康。

運動時間要合適

在天氣相對涼爽的時間段進行戶外活動,避免11時至16時這段時間,最好選擇清晨或者太陽落山以後的時段進行運動,每天抽出1小時左右的時間進行室外活動即可。

運動項目要選對

夏天適合進行小強度的有氧運動,例如游泳、羽毛球、慢跑、快走等運動項目。

對於中老年人來說,可選擇慢運動,比如散步、輕體操、太極拳等。

服裝選擇要實用

運動服要適合周圍溫度的變化和環境情況。假如氣溫較高,那麼穿一套寬鬆輕盈的運動服可以幫助散熱。

在健身房中鍛煉時,要選擇較為修身的運動服,避免因為衣服太過寬鬆而掛到器械上,從而造成安全隱患。

運動後要馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病症。

補充水分要提前

夏季氣溫很高,大量運動會加快體內水分流失,因此,建議在運動前半個小時喝800毫升水。

如果戶外運動時間超過半個小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。

但飲水不可過量,運動後大量飲水會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔。另外,大量飲水會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。

降溫不可太急

運動後不要馬上洗冷水澡或吹空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝加快,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹空調,毛細血管遇冷會馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱,也會打亂體內器官正常功能,容易感冒。

謹防運動性中暑

夏季健身要注意衣著舒適,選擇佩戴太陽帽以遮擋陽光,避免陽光直射人體,同時還應穿著一些淺顏色、透氣性良好、寬鬆的衣物,材質以吸汗速乾面料為首選,在運動後,應及時換下被汗水浸濕的衣物。

運動後千萬不要立即洗澡,因為這時機體受到熱水刺激後,會導致肌肉和皮膚的血管擴張,使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加,從而導致其他器官供血不足。運動前後,應多補充蛋白質、維生素,少吃油膩食品,這樣可以有效地保持人體機能平衡,有利身體健康。

中暑了怎麼辦?

中暑後可以採取4步急救措施:

1. 通風放鬆

將患者搬至通風陰涼處平躺,解開衣扣、腰帶,雙腳抬高。

2. 快速降溫

及時進行降溫,可分為物理降溫和藥物降溫。

物理降溫:用冷毛巾摀住患者額頭,有條件情況下還可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身,然後用扇子或者電風扇吹風,以加速散熱。

藥物降溫:服用解暑片或藿香正氣丸。

3. 避免脫水

等患者清醒後補充水分,若患者清醒,應為其補充含鹽分或者小蘇打的清涼飲料,避免脫水,但不要給予大量冷飲,也不宜大量補充水分,不然會引起腹痛、嘔吐和噁心等不適症狀。

4. 及時就醫

若患者失去知覺,可按壓人中穴和合谷穴,使其恢復意識;若出現高熱、昏迷、抽搐、呼吸心跳驟停等意外,應立即就醫。

另外,除了身體中暑外,也要提防“情緒中暑”,又叫夏季情感障礙綜合徵,即長時間暴露在高溫、高濕環境中從事體力或腦力活動,導致人體體溫調節功能紊亂,從而引發如認知功能下降、情緒不穩定、行為異常等症狀。

資料來源:國家體育總局、中國體育報

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