晨讀丨8月23日 關注健康每一天

【健康提醒】

緩解秋乏 爭取早睡、適當午睡

今天是“處暑”節氣,意味著炎熱的暑天結束。處暑後,人體陽氣也隨之開始逐漸收斂,此時休息也要相應地調整,真正做到“早睡早起”。北京中醫醫院風濕病科提醒,若想“秋乏”不那麼明顯,就要保證充足睡眠。

入秋後,日照時間逐日縮短,夜間睡眠深沉而香甜,清晨醒後仍會感到倦乏,還想繼續睡下去。專家建議,爭取晚上10點前入睡,比夏天增加1小時睡眠,保證早睡早起,適當午睡;加強鍛煉,可以適當進行登山、散步、做操等簡單運動。伸懶腰也可緩解秋乏,特別是下午感到疲乏時,伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。

【疫情防控】

返京後7日內不聚餐、不聚會

當前國內疫情多點散發,境外輸入病例持續增加,本市又臨暑期進返京高峰。北京市疾控中心提醒進返京人員,返京途中提高防控意識,做好個人防護。

暑假期間人員流動大,疫情傳播風險高,要嚴格執行進返京防疫政策,提倡錯峰出行,提前做好行程規劃,盡量減少中轉。進返京途中全程做好個人防護。有1例及以上感染者所在縣旅居史人員,進返京後要及時主動向社區、單位、賓館等部門報備並配合各項防疫工作。建議進返京後7日內不聚餐、不聚會、不前往人群密集場所,不探親訪友,推薦線上購物,必須外出時做好個人防護,按規定進行核酸檢測。

【科學飲食】

初秋試試這兩款粥,健脾養胃

全國多地連續出現高溫天氣。廣東省第二中醫院提醒,夏末秋初,濕熱交蒸,抵抗力下降,若能適時進補溫食,喝些熱藥膳粥大有裨益。

秋季可試試這兩款粥。紅薯粳米粥:選紅薯兩塊,粳米適量。粳米洗淨,加水入鍋熬煮,後放入塊狀紅薯熬熟即可。秋季常食此粥,能降低血液中的膽固醇、減少皮下脂肪,延年益壽。薏米紅豆粥:無需一定比例,一樣抓一把,洗淨後入鍋加水熬煮即成。薏米可治濕痺,輕身益氣利腸胃。紅豆,亦稱“赤小豆”,利水消腫,紅色入心。現代人精神壓力大,心氣虛,運動少。既要祛濕補心,還要健脾胃,非薏米和紅豆莫屬。

【醫學探索】

每週適量運動可降低死亡風險

一項發表在《循環》上的最新研究顯示,研究人員發現,每週運動150-300分鐘的劇烈運動,或是每週300-600分鐘的中等強度運動,或者兩者等效組合,能進一步延長壽命、降低死亡風險。

研究人員分析來自2個大型前瞻性美國隊列,參與者主要包括116221名成年人。研究發現,每週的最佳運動量應該達到美國運動指南最低推薦量的2-4倍,也即每週進行150-300分鐘左右的劇烈強度運動和300-600分鐘左右的中等強度運動,或者兩者的等效組合。達到以上這一運動量,方能起到強身健體、延年益壽的效果。最好不要超過指南最低推薦量的4倍,如果超過4倍,死亡風險並不會進一步降低。

【用藥安全】

哺乳期發燒可用布洛芬等退熱

夏天,身處哺乳期的寶媽不小心吹空調過度,可能會感冒發燒。吃藥怕影響寶寶,不吃藥寶媽身體很難受,寶媽該如何用藥?

中國藥學會提醒,哺乳期感冒發燒需視具體情況來對症治療。如果症狀較輕,多喝溫水、清淡飲食、注意休息即可緩解,無需用藥。如果症狀較重,則需對症下藥:體溫高於38.5℃,可選擇對乙酰氨基酚或布洛芬等退熱藥;細菌性感冒引起的發熱,則需使用青黴素類或頭孢類等抗生素;出現咳嗽,可服用右美沙芬鎮咳祛痰。以上藥物哺乳期寶媽均可安全使用,不影響餵奶。但需注意,若感冒一周仍未好轉,請務必及時就醫。

新京報記者 王鹿 整理

校對 柳寶慶

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