既使人痛苦又令人尷尬的便秘 該如何應對

便秘是我么生活中常遇到的一個問題,尤其是老年人,多半會受到它的困擾,既使人痛苦而又令人尷尬。那麼,怎麼定義便秘呢?它是以大便排出困難、排便週期延長,或週期不長,但糞質乾結、排出艱難,或糞質不硬,雖頻有便意、但排便不暢為主要表現的病證。

便秘的危害不僅僅是引發身體的諸多不適,更嚴重的是還會加重機體原有的病情,引發腦出血、心肌梗死、腸梗阻、大腸癌、痔瘡、便血等疾病,嚴重危害人們的健康。絕大多數便秘患者通過糾正不合理的生活習慣、調整飲食結構以及加強運動鍛煉等自我調養手段就可以恢復正常排便。或許在您的印像中,自我調治便秘就是做到適當多吃蔬菜、多喝水、多運動就行了——當然,這並沒有錯,不過還不夠全面。作為專科醫生,我想告訴大家便秘自我調治的“六字訣”:

1.水。堅持喝自然冷卻的溫開水,有利於軟化糞便,每日清晨起床後空腹飲500ml溫開水,晚睡前、半夜醒時和晨起後各飲300-400ml溫開水。既起到了“內洗滌”的作用,又刺激了胃腸道,以通大便。

2.軟。人到中年以後,胃腸道功能逐漸降低,需選擇熟軟的食物,這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。而且選擇食物時,要注意品種多樣化,不能偏食,飲食結構要合理,要注意葷素搭配,精細結合。

3.吃。常吃富含纖維素多的食物,如水果、蔬菜、以刺激胃腸道蠕動,加快糞便排出。少吃高脂食物,糖分不要太多,鹽分應該控制,而一些辣椒、梅子、羊肉等具有辛辣、溫熱、收斂性質的食物應少吃或不吃。

4.排。定時(如早晨)排便,不拖延時間,以建立良好的排便習慣和規律,並長期堅持,這樣可逐漸形成特有的動力定型和條件反射,習慣後則能按時排便。無論工作多忙,不可抑制便意和破壞正常的排便習慣,排便時精力要集中,克服大便時看報紙、看手機和聽廣播等不良習慣。老年人發生便秘時千萬不可操之過急,宜慢,順其自然解出,防止乾硬的糞快將腸粘膜及肛門邊緣撐破,引起潰瘍、肛裂、痔瘡等疾患,大便後用溫水清洗肛門及會陰部,以保持清潔。

5.動。避免久坐少動,堅持適當進行鍛煉,以疏通氣血,每天可選擇一些運動,如早晚慢跑、散步、太極拳、八段錦等,不僅在促進胃腸道蠕動,保持大便通暢,對緩解便秘症狀大有好處外,而且可以避免精神過於緊張,使自己身心放鬆,保持愉悅的心情。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間約15分鐘,使小腹部、腰背部有發熱的感覺,隨著腹肌的起伏運動,胃腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排泄更加徹底。

6.揉。每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次,可促進腹腔血液循環,增加胃腸蠕動,助消化,通腸道,從而促進大便排泄順暢。

一般出現便秘與缺乏良好的生活習慣密切相關,如嗜好菸酒,經常攝入刺激性強的食物,攝入水分不足,濫服濫用瀉藥等等。因此《內經》雲:“起居有常,不妄勞作”。良好的生活習慣有助於保持消化系統功能的平衡、協調,有節奏地工作,有利於胃腸正常的蠕動,是保持大便順暢的基本條件。如果您便秘了,那么生活起居合理與否就關係到您的便秘是否能夠順利康復,建議您科學、合理地安排每一天的生活,改變生活中的不良習慣,養成起居定時,生活、工作、學習有規律的良好習慣,以預防便秘的發生。

作者:長沙市中醫醫院消化內科主治醫師 李華芳

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