想減肥 學會這六點 幫你輕鬆瘦

是誰,振臂高呼:“我要減肥!”,又是誰減著減著不減反增?趁著夏天還沒溜走,此時不減更待何時?但是不少人想減肥,卻苦於沒找到合適的方法,不僅沒掉秤,反而還增加了,那麼有什麼方法能幫助想減肥的胖胖們呢?

首先我們需要明確的是:我們的能量來源主要是日常生活中的飲食攝入,包括主食、飲料、甜點、水果等一切吃進胃裡的食物都是我們的主要能量來源。而基礎代謝、體力活動消耗、以及食物的熱效應則是主要的能量消耗。

所以要想掉秤,首先從能量攝入方面下手,增加基礎代謝率或活動消耗,從而使消耗的能量變多,攝入的能量變少,促使能量達到負平衡的狀態。

1.飲食控制

日常生活中,飲食是我們能量攝入的主要來源,所以飲食干預是減脂的不二之選,在日常生活中可以記錄自己能量的攝入,從而進項干預。減少油脂的攝入,因為油脂的能量是蛋白質的兩倍。

2.晚餐吃得精而少

晚餐是入睡之前的最後一頓飯,不吃晚餐來達到減脂的效果,是不合理的,那反而會增加腸胃負擔,並不是減肥的良好選擇,晚餐可以選擇一些蔬菜沙拉這樣的清淡飲食。 (一定不要吃宵夜,宵夜會讓你的能量攝入驟然增加)

3.增加膳食纖維的攝入

穀物、蘋果、燕麥、菠菜等膳食纖維含量多的食物,可以促進腸道蠕動,提升腸胃新陳代謝的能力。

4.間接性禁食

這裡所說的間接性禁食是正常能量飲食和低能量飲食,以某種比例的方式交替進食。在這裡建議上班族以5:2的方式交替進食,才能達到日常能量的攝取。

5.保持心態平衡,早睡早起

當代年輕人的壓力不斷上漲,從而造成內分泌失調,促使了體重的上升,應該舒緩自己的壓力,使自己的心態平和,並且早睡早起,保持一個良好的睡眠習慣。

6.中醫調理,減肥+養身並駕齊驅

除了以上五點最基本的做法,想要健康減肥還應該注重自身的調理,大多數胖胖們的胖是因為體內的濕邪過重,從而影響到了體內毒素和代謝廢物的排出,進而垃圾毒素在體內不斷堆積造成了胖,中醫則是減肥的不二之選,既溫和又沒有刺激,也不會出現反彈的情況。

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