想一想 就能減肥 神秘的 正念 究竟是什麼

對減肥這件大事,據說現在有一種流行方式叫“正念減肥”。簡而言之,就是“傾聽”自己身體的聲音,通過冥想來控制飲食的衝動,調動所有感官去感受眼下所吃的每一口食物,不再以貪心來飲食,而以滿足身體所需為目的。想著想著,吃著吃著,就瘦了,聽上去是不是很美好?

當下,市面上滿目都是打著“正念”旗號的訓練課程,稱正念不僅可以減肥,還能延緩衰老、調節失眠、減輕職業倦怠……簡直“包治”都市年輕人的各種焦慮。但正念真的有那麼神嗎?正念究竟是什麼?為此,中青報·中青網記者專訪了北京師範大學心理學部副教授曾祥龍,他致力於正念與冥想的研究。

曾祥龍介紹,正念冥想是一種特殊的冥想。很多傳統都有各種冥想,比如佛教的禪定、道家的打坐、儒家的靜坐等,都算是冥想。各種冥想的共性,可能也是唯一的共性,就是它們都會集中精力進行某種心理操作;而不同冥想的特性,就是具體心理操作的差別。冥想有很多種類,彼此差異較大,有的會覺察呼吸、有的想像某些對象……

而正念的心理操作,就是如實“覺察”——它不創造和改變對象,而是強調如實地觀察事情本來的樣子。比如,“身體掃描”作為正念冥想的基本形式,強調對身體感受的如實“覺察”。正念包含了幾個主要元素:有意識的“覺察”、專注於當下、非評判。意思就是,在這樣的心理過程中,要有意識地去覺察當下發生了什麼,並且對感受到的感覺不加以評判。

“正念冥想的目的就在於,通過覺察自己內心的狀態,並且學會接納這些情緒、思維,從而達到情緒調節。”曾祥龍說。

那麼,正念真的可以減肥嗎?曾祥龍說,更客觀的描述是,“正念可以讓人們對進食的過程有更好的覺察,這有利於意識到進食量等;再者,正念能夠讓人接納自身的進食衝動,也可能幫助人們遠離甜食等的誘惑。也就是說,正念冥想確實能培養一些習慣與能力,幫助人們改善進食,過上更健康的生活;但也不是直接通過冥想就減肥,或者像一些宣傳所說‘想一想,吃一吃,就能減肥’”。

類似的原理,也可以用來描述正念對職業倦怠的作用,比如正念通過降低壓力(倦怠的重要前因)、提升自我控制(讓人們更好地應對問題),從而降低職業倦怠。

曾祥龍介紹,心理學界對正念的研究和應用,從上世紀70年代美國心理學家卡巴金(Kabat-Zinn)對正念冥想的應用,到上世紀90年代-2000年前後,出現了一批經典的正念療法,後來運用到各種日常領域;2015年開始出現了第二代正念干預。

第一代正念干預,集中於處理消極心理,甚至是針對某些特定精神疾病;而第二代正念干預,則在正念冥想之外融入了更多其他練習,也更明確地強調這是一種精神生活方式,而不只是情緒調節或治療疾病的技術。

有人質疑,正念是否太強調“主觀”的力量?對此,曾祥龍說,這不只是正念的問題,而是所有心理學乾預的問題。 “心理學是重要的,也是次要的;是次要的,也是重要的。”曾祥龍說,“正念和其他基於個人的心理干預,確實能夠帶來很多幫助,但不能解決一切問題。心理問題有多方面的原因,比如社會經濟與文化的因素。”

在這滿目美食的炎炎夏日,也有一些非正式的正念練習,比如帶著正念吃葡萄乾。曾祥龍也曾在互聯網上發布過正念進食的科普視頻。總之呢,正念減肥有效果,但不會像魔法那樣速效瘦身。無論如何,管住嘴、邁開腿,健康生活要靠我們自己的努力。 (記者 蔣肖斌)

來源: 中國青年報

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