年紀大了容易便秘記住這幾招很輕鬆

便秘，是一種很常見的臨床症狀。多表現為排便困難，或者排便次數減少，糞便乾硬等等，主要原因就是長期的不良生活習慣，導致身體內部多器官運轉失調所致，病位主要在大腸，涉及脾、胃、肺、肝、腎等多個臟器，而且多發於老年人。

老年人容易便秘的幾大原因

為什麼年紀大了，就容易便秘呢？主要有這幾個原因。

1）與年齡有關。由於年齡的增長，老年人的飲食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌的消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，腹腔以及盆底肌肉乏力，肛門內外括約肌減弱、胃結腸反射減弱，直腸的敏感性下降，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收而引起便秘。

2）進食量少。有研究顯示，1000卡的膳食可以刺激結腸蠕動，350卡則沒有此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，只吃蛋白質就沒有此作用。進食少，食物的含熱量低，胃腸通過的時間減慢，也容易導致便秘。

3）排便習慣。有些老年人沒有養成定時排便的習慣，常常忽視正常的便意，導致排便反射受到抑製而引起便秘。

4）活動減少。老年人由於某些疾病和肥胖的原因致使活動減少，特別是因病臥床或者坐輪椅的患者因缺少運動性刺激腸蠕動，以推動糞便的運動，往往導致便秘。

5）疾病原因。腸道病變以及全身性的疾病，都有可能導致便秘。有炎症性的腸病、腫瘤、疝，直腸脫垂等等，此類疾病導致功能性出口梗阻，引起排便障礙。包括糖尿病、尿毒症、腦血管意外、帕金森病等，這些疾病都能夠引起便秘的症狀。

特別是現在這個季節，更應該時時注意，避免因便秘而帶來的困擾。

做好這3件事，預防便秘

1）平衡飲食。首先，多吃膳食纖維，促進腸胃的蠕動。平時要補充足夠的水分，以保證大便中有足夠的水分，不至於糞便太乾難以排出。

2）適當活動。久坐不動，會使胃腸蠕動減慢，而且腸道代謝產物長時間滯留，更容易導致便秘。為了保持身體健康，應該保持適當的運動，保持身體免疫力的同時，還有助於排便通暢。

3）少吃“三高食物”。高糖、高脂肪、高澱粉飲食，可促進有害菌大量繁殖，抑制有益菌生長，繼而打破腸道菌群平衡。所以為了預防便秘，平時應該少吃“三高食物”。

參考文章《保持3件事，遠離便秘》肛腸科趙永昌

專業健康類內容參考自快速問醫生、有來醫生

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