對付難纏的便秘用這幾個小妙招或許可以幫你有效緩解

生活中，相信大多數人都會有便秘的煩惱。為什麼會出現便秘呢？最常見的便秘類型是慢性功能性便秘，是由於腸運動緩慢、飲食不當等因素造成的。同樣的，像平時學習或工作的壓力過大、缺乏運動也是導致便秘的因素。

那怎樣才算真正的便秘呢？其實，無論你是一天兩三次還是一次兩三天，只要你是規律的進行排便都不能算為便秘，若你的排便週期超過三天或者是排便時很困難，那就要引起重視了！便秘帶來的危害也是不小的，會引起直腸炎、肛裂等肛腸疾病；會誘發心腦血管疾病；還會導致胃腸神經功能紊亂等。

而如果想要治療便秘，需要循序漸進，也需要正確的治療方法。不可盲目、急於求成地去解決問題。所以我們要注意不能使用刺激性的產品，例如含有蒽醌的瀉藥，這些藥物對腸道神經的刺激性很大，對神經的破壞性很強。也不可長期使用開塞露，容易形成依賴性，從而減弱自主排便的能力。另外還有一些人，會有一定要把宿便排乾淨的想法，於是就去灌腸，但這種方法很容易產生感染。

其實，為了對付“難纏”的便秘，有以下幾個小妙招，可以幫你有效地緩解：

1.運動方面

選擇坐立或者平躺的姿勢，使用手掌，進行順時針的腹部運動，按摩10分鐘左右；還可以採用吸氣、呼氣的鼓腹運動，反復進行10分鐘左右。這兩種方式能有效地為腹腔施加壓力，對直腸神經有一定的刺激性，緩解排便困難的問題；平日里的一些簡單運動也可以幫助到有便秘困擾且沒有充裕時間的人，比如可以將上班的方式從坐車改為快步走、騎單車等，三餐過後多去散散步，能更好地促進腸道的蠕動。

2.飲食方面

要保證每日充足的飲水量，若飲水較少，會造成腸道裡的大便乾燥，難以排出體外，就很可能出現便秘的情況。所以說，“每日八杯水”，對於解決便秘煩惱還是頗有益處的；也有大多數人會選擇喝酸奶，酸奶裡的雙歧桿菌、乳酸桿菌等是慢性便秘的“最佳輔助”；

還可以吃一些富含膳食纖維的瓜果蔬菜，若每日的進食量較少，就會導致便量不足。於是“小幫手”膳食纖維可以幫助腸道裡的大便吸收更多的水分，“強大”了它的體積，方便排出體外。富含膳食纖維的第一類食物為“穀物”，比如小米、玉米、蕎麥、大麥、燕麥等；第二類食物為“蔬菜”，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜等；第三類食物是“水果”，比如蘋果、香蕉、桔子、桃等。

3.習慣方面

保證每日的規律作息，早睡早起，不熬夜；且還要養成規律排便的習慣，早晨起床後可以喝一大杯水，“喚醒”腸道。如果你此刻沒有便意，也應該試著練習催生便意，長此以往，就會形成習慣，就不會有便秘的情況發生啦！

另外要切記，不可憋便。如果你有排便的意圖，你應該及時排便。如果不立即排便，排便的條件反射就會逐漸減弱，久而久之，就會嚴重影響排便。同時，要改掉排便時玩手機的習慣，減少蹲在廁所的時間。

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對付 難纏 的便秘 用這幾個小妙招 或許可以幫你有效緩解

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