如何長壽 六個方法延長壽命

從古到今每個人都希望自己能夠長壽,尤其是古代的帝王更是對長壽的追求達到極致,為了達到自己長壽的目的,冶煉仙丹是常有的事情,但是在今天這種無稽之談雖然消除了,但是越來越多的人投入到養生和鍛煉中,目的也是希望自己的能夠長壽。那麼到底怎麼做才能夠長壽呢,這就是我們今天要分享的話題,請一起圍觀“如何長壽,六個方法延長壽命”:、

1、每天運動15分鐘:多活3年

一份研究報告顯示,每天只需鍛煉15分鐘,平均可延壽3年,死於癌症的風險可降低10%。

鍛煉方法:

形式可以多種多樣,包括步行、騎車、玩耍、干家務、爬樓梯以及各項體育運動等,推薦的中高強度運動有快走、慢跑、騎自行車、跳交誼舞等,高強度運動例如跑步等。

2、每天一把堅果:多活3年

堅果是植物的精華部分,對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。一項刊登在國際雜誌BMC Medicine上的研究發現,每天20克堅果(相當於一把左右)就能夠降低個體近30%患冠心病的風險、5%的患癌風險以及22%的早死風險,常吃堅果的人,比一般人多活2.9年。

食用方法:

堅果的種類不限,可以是核桃、花生、松子、杏仁、腰果等,早餐時吃最好,但不要多吃,每天最好別超過30克。

3、鍛練握力:多活2年

一項研究顯示,握力最強的人,可比握力弱的人多活2年2個月,並且,握力最弱者在跟踪調查期間的死亡風險比握力最強者高67%。握力可以很好地反映全身的力量狀況,握力大的人骨密度更高,握力減退則預示著心髒病、中風等嚴重疾病的機率會更大,預期壽命也會隨之縮短。

鍛煉方法:

握力與其他肌肉力量一樣會“用進廢退”,需要練習才能提高。提高握力有很多途徑,比如:

隨身帶個握力器,空閒時練上幾下,或者通過槓鈴、啞鈴、引體向上等進行力量鍛煉;進行握拳運動:將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然後放開,重複進行50~80次,每天早晚各做1次;羽毛球、網球等運動,也能使手腕、手指更加靈活,提高握力。

4、保持“梨形”身材:多活10年

研究發現,擁有“梨形”身材(即腰部纖細、屁股較大)的人,其壽命要比“蘋果形”身材的人長壽近10年,挺個大啤酒肚的30歲男性要比腹部平坦的男性少活近17年。

檢測方法:一條帶子測你胖不胖

首先用一條帶子測量出你的身高,然後將帶子對折,看看對折後的帶子是否能輕易環過你的腰,若不能,則為肥胖。

5、拉筋運動:多活10年

中醫講:“筋長一寸,壽長十年”,意思是:筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達到延年益壽的效果。這種說法雖然有些誇張,但拉筋對健康的好處卻不言而喻,它可以鍛煉人體經脈,使人經脈暢通,精力旺盛,預防肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等症。

拉伸方法:

我們可以通過一些日常小動作,對手臂、肩頸、腰部、腿部等全身各部位進行筋骨拉伸,從而達到養生保健的功效。 (具體鍛煉方法,請參考圖文:筋長一寸,壽長十年!9種「拉筋」方法,一看即會)

6、天天微笑:多活7年

俗話說“笑一笑,十年少”,研究發現,愛笑的人平均年齡是79.9歲,而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。微笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙,調節血壓,減小壓力,增強免疫系統。具有幽默感的人當患上重大疾病時被治愈或好轉的可能性比其他人要高出30%。

訓練方法:

某醫院建議病人“每天必須笑15分鐘”,一所療養院,則研究出了一種“笑劑”治療,即每天有計劃地為療養者讀1~2篇幽默小說或看一幕小型喜劇,使療養者每天都微笑幾次。

五種難吃食物有助延壽

1、粗糙的食物

有些人不喜歡糙米和窩頭,因為它們吃著“扎嗓子”,偏愛精細的香米和白面製品,其實扎嗓子的是寶貴的膳食纖維。它能刺激腸道蠕動,幫助排便,並改變腸道微生物的種類及數目,降低致癌物生成。膳食纖維廣泛存在於口感粗糙的食物當中,包括全穀類的米、麥及雜豆,如糙米、燕麥、紅豆等。為預防便秘和腸癌,每日應保證攝入20—30克的膳食纖維。建議早餐放棄傳統的白米粥,改喝雜糧粥,精細白米飯改為全麥饅頭。

2、發澀的食物

單寧、植酸和草酸的存在會讓食物發澀,這是因為它們會和口中的唾液蛋白結合沉澱,使唾液失去潤滑性,舌上皮組織收縮,產生澀味。但這些物質都具有很強的抗氧化性,對預防糖尿病和高血脂有益。比如橄欖、紫葡萄皮、蘋果皮、核桃仁皮,它們都比果肉具有更強的抗氧化作用。建議蘋果和葡萄最好帶皮一起吃,吃核桃仁時,也不要把那層褐色的皮去掉。

3、味酸的食物

和甜橙、西瓜、香蕉相比,愛吃沙果、山楂等酸味水果的人相對要少。其實,這類水果的酸味主要來自於檸檬酸、蘋果酸等有機酸,這些天然的酸性物質能促進鐵等礦物質的吸收。如果感覺酸味食物口感不好,可以把它們做成水果羹,加少量冰糖,放入冰箱冷凍,口感會大有改善。

4、發苦的食物

食物中的天然苦味物質也具有一定的保健作用,如檸檬和柚子當中的柚皮甙,茶裡面的茶多酚,紅酒裡面的多酚,以及巧克力裡面的多酚,它們都是有助預防癌症和心髒病的成分,苦瓜中的奎寧精,還能提高人體免疫力,幫助控制血糖。所以,吃水果一定要搭配著吃,不能光吃甜的,適當要吃點苦的、酸的。吃過的柚子皮,不要扔掉,可以切成條,做成蜂蜜柚子茶。對於苦瓜而言,將其用熱水焯一下,冰鎮後可蘸蜂蜜食用。

5、味衝的食物

洋蔥和大蒜是很多人唯恐避之不及的食物,因為它們味道太衝,甚至吃完之後嘴裡會有難聞的氣味。其實,這股衝味來源於硫甙類物質和烯丙基二硫化物,它們可有效預防癌症,廣泛存在於蘿蔔、蒜、洋蔥等食物中。因此,日常飲食不要忽略它們,蘿蔔可以做成泡菜、燉排骨湯,洋蔥可以用來拌涼菜,大蒜最理想的吃法是生吃。進食大蒜、洋蔥等食物後覺得口氣難聞,可以嚼食少量茶葉。

溫馨提示:以上就是我們今天分享的關於“如何長壽,六個方法延長壽命”的話題,通過分享我們知道了以上10個小招可以讓我們達到長壽的目的,同時也知道了以上的幾款食物也可以幫助我們達到延年益壽的目的。小編希望今天的分享能幫助到大家,更希望每個人都能長壽!

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