好體態也是一種 長壽因素 優雅的人 能收穫6個益處

古人云:站如松,坐如鐘。良好的體態不僅展現出自身魅力,而且也透露著健康狀況和衰老程度。幾乎每一個人都追求線條玲瓏,優雅的姿勢,不僅給他人留下很好的印象,而且也是長壽的表現。

好體態能帶來哪些好處?

1、提高自信心

研究表明:坐姿跟自信心有關聯。堅持直立坐姿者更加自信,重視自身想法;然而,低頭垂肩懶散坐姿者自信心不足。

2、改善情緒

走路時手臂跟隨著自由擺動,此類人積極樂觀,更有活力和快樂;然而,無精打采者易悲觀、比較孤獨和嗜睡等。

3、利於食物消化

端正好姿勢能讓核心肌肉群得到鍛煉,利於食物消化和吸收;慵散的姿勢易引發消化系統問題,包括胃食管反流、疝氣或大便乾結等。

4、減輕頭痛

長期保持不良的姿勢,尤其是彎腰駝背坐著,使得肩頸部肌肉持續被拉伸,從而誘發頭痛和頸肩處疼痛。端正好姿勢就能避免此問題發生。

5、增強記憶力

端正好坐姿能增加流向大腦的血液和氧氣,幫助改善記憶力。直立坐姿、眼睛看向前方時能回想起美好的事;如果坐姿比較容易慵散、眼睛向下看,那麼易勾起不良的回憶,從而產生負面情緒。

6、強健骨骼

端正好姿勢能減輕脊柱承受的壓力,促使骨骼發揮其功能,同時也能強健骨骼。如果保持不良的體態就會增加結締組織以及肌肉所承受的負擔,久而久之降低骨骼力量。

不良的體態會帶來哪些危害?

1、左右肩膀高低不同

經常背單肩包、單腿站立等,久而久之使得肩部肌肉不平衡,導致兩肩膀高低不一。此類人群應著重做聳肩運動,哪側肌肉緊繃應著重鍛煉哪側。

2、站著時腳向外翻

站著時腳向外翻會使得臀部肌肉左右不對稱。此類人群堅持做側抬腿動作,具體的方法是側臥姿勢,單側腳踝和腳尖向上勾起與此同時應用力抬腿,能提高大腿內側和外側肌肉力量。

3、屁股下垂

屁股呈現凹陷狀又或是扁平狀,說明核心肌肉群薄弱。背部多裂肌集中在豎脊肌深處,能緊密連接每一個腰椎,分配腰椎所承受的壓力。背部多裂肌得不到應有的鍛煉,易發生廢用性萎縮,增加脂肪組織佔比,導致屁股下垂。

4、頭向前傾斜

長期伏案工作、低頭玩手機、枕頭太高等,使得頸椎過度彎曲,下頸段肌肉以及關節受到嚴重損害,從而導致頭向前傾斜。

溫馨提示

糾正錯誤的站立和走路姿勢。首先來說一下站立時,站著時後背緊貼著牆,眼睛看向前方,下巴稍微回收;盆骨和肩胛骨稍微靠著牆,胸部張開,腰離著牆壁有一拳的距離;雙膝蓋伸直,使得雙手臂自然下垂,跟地面保持垂直;上半身挺起,如同身體向上提一般。然後再來說走路時,走路時保證左右肩膀高低一樣,臉部和頸部在正中間位置,不偏向左側或右側;不彎腰駝背。

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