健康生活從飲食開始 少鹽少油 控糖限酒 生活中怎麼做

食物中的調味品

除了能增加菜品風味之外,

對健康的影響也不可小覷。

油、鹽、糖、酒

是我們餐桌上常見的佐餐品。

如果不節制,

身體健康就無法保障。

為了健康生活

我們要做到

少鹽少油,控糖限酒

過多攝入的危害

◆油攝入過多會增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的風險。

◆鹽攝入過多會增加患高血壓的風險。

◆糖攝入過多會增加超重、肥胖的風險。

◆酒會傷害胃腸粘膜,影響肝臟和胰臟功能;增加高血壓、中風、乳腺癌和消化道癌症的風險;增加骨質疏鬆的風險。

怎麼做才好?

①培養清淡飲食習慣,少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過5g,每天烹調油25g。

食鹽減量小技巧:

●選用新鮮食材,巧用替代方法。

●合理運用烹調方法。

●做好總量控制。

●注意隱性鈉問題。

●要選用碘鹽。

減少用油小技巧:

●使用帶刻度的油壺或油勺,做到量化用油;

●蔬菜可採用白灼、蒸、涼拌的方法,減少“炒”的頻率;

●動物性食材可用蒸、燉、煮和烤的方法代替油炸、油煎;

●同適量檸檬、辣椒等調味品,讓菜品口感更豐富。

②控制添加糖的攝入量,每天攝入不超過50g,最好控制在25g以下。

③足量飲水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡飲用白開水和茶水。要主動飲水,不要等口渴了再喝水 。

④不喝或少喝含糖飲料。含糖飲料是指含糖量在5%以上的飲品。多數飲品含糖量在8%~10%左右。

⑤兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒,男性酒精量≤25g/d,女性≤15g/d。

向健康出發

從今天起做到

“少鹽少油,控糖限酒”吧!

轉自:健康中國

來源: 全民健康生活方式行動

原创文章,作者:光明網,如若转载,请注明出处:https://www.soofo.cc/health/%e5%81%a5%e5%ba%b7%e7%94%9f%e6%b4%bb%e5%be%9e%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e9%96%8b%e5%a7%8b-%e5%b0%91%e9%b9%bd%e5%b0%91%e6%b2%b9-%e6%8e%a7%e7%b3%96%e9%99%90%e9%85%92-%e7%94%9f%e6%b4%bb%e4%b8%ad%e6%80%8e.html