健康小常識 每天6000步 走出健康新活力

健康小常識   每天6000步 走出健康新活力

《中國居民膳食指南》2022

準則二:吃動平衡,健康體重

1 核心推薦:

● 各年齡段人群都應天天進行身體活動,保持健康體重。

● 食不過量,保持能量平衡。

● 堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。

● 鼓勵適當進行高強度有氧運動,加強抗阻運動,每週2~3天。

● 減少久坐時間,每小時起來動一動。

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2 運動最好的方法就是——走路

俗話說“飯後百步走,能活九十九”。希望大家每天能走一萬步,你上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,加起來就有4000步。但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步最好一口氣走完,只要你一口氣把這6000步走完,你的健康狀況就會有質的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

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6000步,走掉三大慢性病!

走掉糖尿病

健步走可以減肥,能大量燃燒血液中的葡萄糖,還可以有效預防糖尿病足的發生,也可以增強體質,改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的並發症。

走掉高血壓

高血壓帶來的腦出血、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓,除了正規服用藥物外,堅持有規律的健步走也是治療高血壓的方式。

走掉高血脂

“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一!每天6000步對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排泄。

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溫馨小提示

6000步只是推薦值,要根據自己身體的情況,找到適合自己的運動負荷,走路過多也傷身。合適的走路強度,正確的走路姿勢,循序漸進,走出健康新活力,走出健康新生活!

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圖片來源於網絡

文案:醫學黨總支 甄臻

初審:王照娟 王艷

審核:陳蒙

發布:宣傳統戰處

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山東醫專

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