便秘腹瀉 排便時間不對 2招調理 解決問題

俗話說“吃喝拉撒”是人最基本的需求。但是就是有這麼一群人，一想到廁所就發愁。要么是四五天才能艱難地上次大號，要么就是吃點涼的就開始拉肚子……

雖然深受便秘、腹瀉的困擾，但畢竟這種情況也是很多見，所以很多人也就不放在心上。那麼，便秘、腹瀉到底是不是疾病，又有什麼小妙招可以幫助緩解呢？

兩大黃金排便時間

你知不知道，排便其實也有黃金時間？

《中國慢性便秘診治指南》中指出，晨起後和飯後2小時，由於體位反射和胃結腸反射，會引起結腸整體蠕動，也更容易促進排便。有規律性地在這兩個時間段排便的人，腸胃消化功能也會更好。

雖然從生理上來看這兩個時間段排便更佳，但實際上，只要糞便形狀、顏色正常，且排便規律，就說明腸胃消化功能比較良好，即使不在這個時間上廁所，也沒什麼大問題~

除此之外，便秘、腹瀉雖然是生活中常見的小毛病，我們也不能掉以輕心。它們也是反映身體健康狀態的“晴雨表”，如果發出警報，我們沒有及時重視，其後果也是非常嚴重的。

便秘、腹瀉背後的健康隱患

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便秘引起的隱患

大便次數少於三天一次、排便費力、排便大汗淋漓、需要按摩腹部排便、排便不盡、大便乾結、肛門下墜……這些都屬於便秘。

便秘雖然本身不是一個嚴重的疾病，但是長期的便秘會造成多種危害：

首先便秘人群腸道會出現菌群失衡，會導致多種腸內毒素的生成，影響皮膚，誘發麵部痤瘡，加速衰老；也會引起焦慮抑鬱，這種心情的抑鬱還會反過來影響排便。

出現發酸、消化不良、腹脹等消化道的症狀，腸內毒素、垃圾不斷的累積，還可能引起腸息肉、結腸癌。

另外，便秘也是心腦血管疾病患者發生意外的巨大隱患。對於有心腦血管疾病的高齡患者來說，排便時用力過大，會使血壓升高，容易頭暈，甚至誘發腦溢血、心絞痛、心梗，進而危及生命！

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腹瀉引起的隱患

嚴重腹瀉會造成各種並發症，包括因脫水而引發的酸中毒、猝死等，根據世界衛生組織的調查數據，它的致死率僅次於腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病，高居各種疾病死亡率的第四位。

人在嚴重腹瀉時，人體內水分和電解質大量丟失，平衡失調，低鉀情況很容易造成惡性心律失常；短期內水分的大量丟失，也會使得血液粘稠度增高，血液流速減慢，也容易造成血栓、冠狀動脈血管堵塞。

此外，腹瀉也是很多癌症的早期信號：

①大腸癌。由於腸內腫塊及其分泌物刺激腸道，可使大小便規律的人突然變得大便次數頻繁或明顯減少。若發現糞便呈帶血黏液狀、膿血便，或不明原因貧血、消瘦、無力，要立刻就醫檢查。

②胃癌。胃部腫瘤會影響人體消化功能，導致糞便不能成型或者腹瀉。胃癌還會伴隨著大便呈暗黑色，時常覺得噁心、乏力，上腹部有脹痛感，此時需要及時做胃鏡等排查。

③肝癌。一則對3254例肝癌患者的調查中發現，有5.8%的人是以腹瀉為首發症狀。肝癌細胞在分裂增殖過程中產生的物質會刺激腸液分泌增多，從而引起腹瀉。

引起腹瀉的原因有很多，不用過度恐慌。如果長期腹瀉不緩解，或是伴隨其他不適症狀出現，建議及早就醫檢查。

兩招教你遠離便秘、腹瀉

01

飲食上的改善

日常生活中，便秘的人群可適當吃些韭菜、春筍等應季且膳食纖維豐富的食物；

腹瀉人群可以適當吃些富含益生菌、益生元的酸奶調節腸道平衡，喝些溫的糖鹽水來補充身體機能。

02

幫助排便操

從右下腹慢慢開始揉，順著腸道走形，揉到最下面可以稍微按兩下。可以在每天排便前做一做，使排便更順暢，緩解便秘。

來源： CCTV回家吃飯