今日立秋 這些養生要點請收好

立秋時節,意味著夏盡秋來,秋風送爽。立秋不僅是重要的節氣,還是我國重要的歲時節日。

立秋雖然是秋天的開始,但暑熱未消,空氣濕度仍較大,早晚溫差逐漸增大,直至秋分,這段時間身體容易出現“溫燥”。眼下我們正與新冠肺炎疫情鬥爭時期,中醫認為,正氣存內,邪不可干,立秋養生,如果能養護好我們身體的正氣,那麼就可以預防外邪的侵襲。

今天由北京同仁堂中醫醫院心腦病科主治醫師馮燕佼跟大家分享立秋養生的相關注意事項。

一、適當運動

秋季是運動的好時節,但由於秋季室內外溫差較大,容易誘發心腦血管疾病發生,所以,早晚不易進行劇烈的活動(籃球、足球、快跑),以舒緩的散步、八段錦、太極拳為主,以身體微汗、不感疲勞,自感身體輕鬆為準。適度的運動是必要的,可以加速血液循環,鍛煉心肺功能。

二、調節情緒

立秋之後,要做到“精神榮平”,即從容、平和的意思。中醫講“天人相應”,秋涼至,花木凋,陽退陰長,悲秋的心緒會瀰漫整個秋天,人們往往容易觸景生情,產生情緒低落,過度的悲傷、憂愁會使心情變得焦慮、抑鬱,精神緊張,情緒低沉,多愁善感,均容易損傷肺氣,出現咳嗽、胸悶、氣喘、氣逆等不適症狀,所以要盡量保持心平氣和,心情舒暢。

平時可以用玫瑰花、綠梅花、陳皮、炒麥芽等泡水喝以舒緩情緒。對於體虛、易感人群來說,在這段時間可以用黃芪、黨參、太子參、西洋參等泡水喝,或服用玉屏風顆粒來補氣固表,提高正氣。

三、飲食養生

立秋仍處於“三伏天”的中伏,暑濕仍較明顯,易出現四肢困倦乏力、頭暈昏沉、口中黏膩不爽、腹脹納差、舌苔偏厚等脾虛濕盛的表現,我們可以從飲食、藥膳等方面來健脾化濕,預防疫邪。建議大家平時可多吃絲瓜、蓮藕、冬瓜、黃瓜等,加強蛋白質的攝入如雞蛋、牛奶等。同時,避免吃可能損傷脾胃的冷飲、冰水、冰西瓜等,日常可以用百合、蓮子、山藥、綠豆、赤小豆、薏仁等共同煮水或煮粥喝來養陰潤肺,健脾化濕。

民間有“立秋”之時“貼秋膘”等習俗。俗話講“一夏無病三分虛”,所以秋季進補貼秋膘就提上了日程。 “貼秋膘”也需要結合秋季的特點,結合不同人群,健康科學的調整飲食結構,讓“秋膘”恰到好處,不偏不倚,不過分進補。

敲黑板!!!貼秋膘並不適合所有人。

首先,貼秋膘不適合代謝紊亂的人群,如高尿酸、高脂血症合併高血壓或糖尿病的患者。太多的高蛋白食物不容易消化吸收及利用,使本就已經需要藥物幫助的代謝系統更加不堪重負。體內脂類代謝紊亂,血液中的膽固醇、磷脂、甘油三酯等逐漸使動脈血管形成粥樣硬化斑塊,降低血管彈性,導致血壓增高,從而誘發心腦血管等疾病。

其次,老年人不可大補。立秋後,秋燥來襲,會讓老年人感到空氣乾燥出現皮膚瘙癢、眼乾、嘴唇乾裂、咽喉疼痛等不適症狀。對於滋膩肥厚、油炸、燒烤、辛辣的食物應避免。老年人除了多補充水分以外,還需要通過飲食調養緩解症狀。老年人要根據個人體質、合理飲食調理給身體適量進補,千萬不可盲目進補。飲食上多以清淡為主,葷少素多,切記不能熬濃湯進補。

貼秋膘需分虛實

中醫的治療原則是虛者補之。虛症又有陰虛﹑陽虛﹑氣虛﹑血虛之分,對症才能補益身體,否則會適得其反。貼秋膘雖然不像治療那樣嚴格區分,但也需分辨體質為偏寒偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱,手足不溫,口淡涎多,大便溏,小便清長,舌質淡脈沉細。偏熱者,則手足心熱,口乾,口苦,口臭,大便乾結,小便短赤,舌質紅,脈數。若不辨寒熱妄投藥膳,容易導致“火上加油”。

立秋推薦食物

綠豆:夏季清熱解暑第一要物,但屬性寒涼,對脾胃虛寒者不友好。

茄子:茄子性涼、味甘,清熱止血、消腫止痛、寬腸利氣,所以吃茄子能降火氣、除秋燥。

豬肉:是日常生活的主要肉食,具有補虛強身,滋陰潤燥、豐肌澤膚的作用。

梨:被譽為百果之宗。味甘微酸,性涼,有降火、清心、潤肺、止咳功效,脾虛痰盛者少食。

花生:古人稱為“人參果”,且花生屬平肝潤肺的食物,故立秋後多吃些花生。

南瓜:《本草綱目》寫道:補中,益氣。秋南瓜營養豐富全面,對腸胃和血管都有很好的保護作用。

蓮藕:有句諺語說:荷蓮一身寶,秋藕最補人。性甘寒,有清熱生津、涼血散瘀功效。

西瓜:又稱“天然白虎湯”,性寒,味甘,有清熱解暑,生津止渴,利尿除煩功效。糖尿病患者及脾胃虛寒者不可多食。 、

推薦食譜:南瓜綠豆湯,花生南瓜粥,蒸茄子,梨藕汁,排骨蓮藕湯,糖醋排骨等。

來源: 北京同仁堂中醫醫院

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