人民日報列出的 長壽方法 一共20條 都不難做到 要堅持

大部分中老年朋友都有健康上的困擾,長期被慢性病折磨,每天要按時吃藥,擔心壽命受到影響。為了提高中老年人的生活質量和平均壽命,人民日報之前發布過一篇文章,其中列出20個“長壽方法”,排名第一的或許你想不到。但其實都不難做到,要堅持。

人民日報列出的“長壽方法”,一共20條

愛好唱歌——它排在第一位很多人很驚訝,美國科學家研究發現,職業歌手的心肺能力比普通人強很多,尤其是唱歌劇、高音的歌手,他們的心肺得到充分鍛煉,功能更強大。雖然普通人沒有專業訓練,但是如果能堅持唱歌也可以鍛煉肺活量,讓心情愉悅。

堅持跑步——研究發現,保持跑步的習慣可以延長3年壽命,呼籲大家動起來,不用過度運動,每天堅持30分鐘有效鍛煉,有保健養生的作用。

避免久坐——對於中老年人來說,一定要避免久坐,防止下肢血液流通不暢,而且久坐會損傷腰椎和膝蓋,對健康不利,連續靜坐時間不宜超過2小時。

巧吃薑黃——它有活血行氣、疏通經絡的功效,有助於緩解牙痛、腹痛、關節疼痛,起到散淤止痛的作用,其中含有一種抗氧化成分,有助於提高人體免疫力。

減少熱量——大家平時很喜歡吃高熱量的食物,比如說油炸食品和甜品,吃多了會加快人體衰老速度,對腸道、血管、骨骼也會造成影響。減少熱量攝入可以降低很多疾病的風險。

吃綠色蔬菜——比如說薺菜、菠菜、茼蒿等深綠色葉子的蔬菜,含有豐富的胡蘿蔔素和葉黃素,能夠促進鈣質沉澱,有助於預防骨質疏鬆。

每天都要擁抱——擁抱能給人幸福感、安全感,拉近彼此的距離,促進家庭感情和睦,若是在傷心、抑鬱的時候獲得一個擁抱,能夠穩定血壓,呵護心臟健康。

多吃花菜——它含有多種維生素和礦物質,能夠調節酸鹼平衡,而且它的熱量很低,膳食纖維豐富,對腸道有好處,適當食用有利於養生保健。

提高睡眠質量——中老年人多數有失眠、心慌、頭暈的煩惱,睡眠時間少,猝死風險比較高,因此提高睡眠質量有利於降低猝死風險。

每天開心——英國研究人員對7萬多人研究後發現,總是心情抑鬱的人患上心臟疾病的風險增加了29%,同時他們發生中風的概率也很高。

減少糖分——已有明確證據表明,糖分攝入過多會導致心血管疾病的風險增加,對牙齒、骨骼也有不利影響,因此,減少糖分十分重要。

情緒穩定——哈佛大學的研究人員發現,脾氣喜怒無常,心情暴躁的人,在每次生氣後血壓、心率都有所上升,心髒病和中風發生的概率提高了3至5倍。

適當喝茶——茶葉中含有茶多酚、黃酮類物質,有提神醒腦、清除自由基的作用,喝茶能調節代謝水平,有助於延緩衰老。

每天一個蘋果——蘋果含糖量低,含有多種酸類物質,容易被人體吸收,有助於緩解便秘、降低血脂,保持血糖水平穩定。

控制看電視的時間——澳洲的科研人員發現,中老年人在看電視的過程中久坐不動、血液流動慢、心情大起大落,這些都不利於中老年人心血管健康,建議每次看電視不超過1小時。

經常跳舞——跳舞可鍛煉老年人的記憶力和肢體靈活度,放鬆心情,還可以增加社交互動,有助於緩解心理壓力。

適當吃大蒜——大蒜中含有多種對人體有益的物質,可減輕血管的壓力,有一定擴張血管的作用,適當食用有助於調節血脂水平。

每天幾粒堅果——堅果中含有不飽和脂肪酸,對人體有益,每天吃幾粒堅果有助於降低心髒病和癌症風險。

愛護牙齒——牙口好才能吃得香,中國人很少關注口腔衛生,經常出現炎症和腫痛,引起血壓升高、身體不適。

喜歡大笑——愛笑的人心態好,凡事看得開,不愛計較得失,同時在大笑的過程中心臟和肺部的供血增多,對大腦神經也有調節作用,釋放內心的消極因素。

由此可見,長壽並不是簡單地運動、飲食就可以,要從多個方面一起入手,綜合改善身體狀態。

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